Esercizio Aerobico Per Le Persone Con Le Ginocchia Artritiche


Esercizio Aerobico Per Le Persone Con Le Ginocchia Artritiche

Per coloro che soffrono di artrite, andare a La palestra con dolori articolari può sembrare spiacevole, o addirittura impossibile, a seconda del caso. Tuttavia, il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) vede l'attività fisica come un "analgesico" per l'artrite.

aerobico o esercizio cardiovascolare, insieme con l'allenamento della forza e la flessibilità è un elemento chiave di tutte le routine fisiche generali raccomandati dal CDC, l'Arthritis Foundation e di altre organizzazioni di sanità pubblica e privata dedicata al trattamento e la ricerca sull'artrite.

Per chi soffre di artrite, gli esercizi aerobici possono aiutare a ridurre il dolore e migliorare la funzione articolare.

Da dove cominciare

Il CDC offre questi punti chiave per chi soffre di artrite:

• Qualsiasi attività fisica sicura è meglio che non fare nulla. • Le persone con artrite possono partecipare, in sicurezza, a esercizi moderati ea basso impatto. • L'esercizio deve essere eseguito in aggiunta alle attività quotidiane. • Non è necessario eseguire l'intero esercizio allo stesso tempo. Puoi dividerlo in sessioni da 10 minuti durante il giorno. • Più attività fisica, entro limiti di sicurezza, migliore salute. • I benefici di un'attività fisica moderata e sicura superano i rischi di lesioni.

Ovviamente, chiunque inizi un programma di allenamento dovrebbe prima consultare il proprio medico. Altri professionisti che possono consigliarti sono fisioterapisti e istruttori fisici certificati.

aerobico o esercizio cardiovascolare

I aerobica a basso impatto offrono una serie di benefici per la salute - da migliorare l'efficienza del vostro cuore e polmoni per ridurre lo stress. Per coloro che soffrono di artrite, questo tipo di esercizio fisico può aiutare a ridurre il dolore e migliorare la funzione articolare, ma essere sicuri di evitare alti esercizi di intensità che possono influenzare o scuotere le ginocchia e altre articolazioni colpite.

La Arthritis Foundation raccomanda tre o quattro sessioni aerobiche di mezz'ora ogni settimana, oltre alle sessioni di allenamento di forza e flessibilità. È una buona idea iniziare lentamente, magari con pochi minuti di allenamento, e aumentare gradualmente la durata all'aumentare della resistenza. Muoviti delicatamente. Evitare di colpire le articolazioni o spingendole troppo forte.

Tipi di esercizi

Alcuni tipi di aerobica a basso impatto sono:

• Walking. Camminare è un modo economico ed eccellente per esercitare, che non richiede abilità speciali: tutto ciò di cui hai bisogno sono buone scarpe e puoi uscire.

• In sella a una bicicletta. La maggior parte dei medici consiglia l'uso di una cyclette per evitare di sovraccaricare le ginocchia, i fianchi ei piedi. Prendi le precauzioni con il ciclismo e non sforzarti troppo. Inizia lentamente, ad una velocità da 5 a 10 miglia all'ora, aumentando la velocità e la resistenza man mano che la tua forma fisica migliora. Questo tipo di esercizio potrebbe non essere adatto a tutti, specialmente a quelli con osteoartrite.

• Esercizio di nuoto o acquatico. Esercitarsi in acqua può ridurre notevolmente gli impatti alle ginocchia, dalla spinta idrostatica e, allo stesso tempo, fornisce resistenza.

Ogni persona è diversa. Trova il tipo di esercizio che funziona meglio per te e per le tue esigenze specifiche e praticalo. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine per determinare come esigente dovrebbe essere basato sulla vostra condizione fisica generale e la condizione delle articolazioni colpite.

Informazioni sull'autore

Dean Haycock ha conseguito un dottorato in biologia presso la Brown University e ha ricevuto una borsa di studio dall'istituto nazionale di salute mentale per studiare alla Rockefeller University.

La sua ricerca in neurofarmacologia è stata pubblicata nelle riviste di Neurochimica, Chimica Biologica, Chimica Medica, Farmacologia e Terapie Sperimentali e in Brain Research.

Haycock è l'autore di "The Everything Health Guide alla schizofrenia (La guida completa schizofrenia)", "La Guida alla salute Tutto da Disturbo Bipolare adulti, 2nd Edition (La guida completa per le persone bipolari, seconda edizione)" e il co-autore di "Superare le complicanze di LASIK e altri interventi chirurgici dell'occhio".

Video Tutorial: Esercizi per problemi alle ginocchia; allenamenti da fare per chi ha problemi ai ginocchi.

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