Un'Ottima Risposta: Quali Sono I Migliori Esercizi Per La Lombalgia?

Un'Ottima Risposta: Quali Sono I Migliori Esercizi Per La Lombalgia?

La serie "One GREAT Answer" (un'ottima risposta) di LIVESTRONG. com porta le tue domande di salute e fitness ai migliori esperti del mondo.

Soffro di mal di schiena. Quali sono gli esercizi migliori da fare se la zona lombare è debole?

-Karen H., attraverso Facebook

La risposta

Se soffri di lombalgia o hai una schiena debole, la cosa migliore che puoi fare è rinforzare i muscoli piccoli e stabilizzanti attorno alle vertebre mettendo stress minimo sulla colonna stessa. Ci sono tre esercizi di base che fanno esattamente questo.

Posizione orizzontale anteriore (asse anteriore)

Riposati sulla pancia con i gomiti direttamente sotto le spalle. Coinvolgi lo stomaco e solleva l'addome da terra, formando una linea retta dalla testa ai talloni.

Posizione laterale (doga laterale)

Riposa su un fianco con la parte superiore del corpo appoggiata al gomito. Respira e poi solleva l'anca da terra, facendo sollevare la parte esterna verso il cielo finché il tuo corpo non formerà una linea retta. Rimani in questa posizione e poi ripeti la stessa cosa dall'altra parte.

Posizione del cane da caccia

Inizia con le mani e le ginocchia a terra. Tieni i fianchi allo stesso livello e la schiena in posizione neutra, quindi alza il braccio sinistro e la gamba destra finché entrambi sono paralleli al suolo. Trattenere il respiro e quindi tornare alla posizione iniziale con un movimento lento e controllato. Ripeti il ​​movimento con il braccio destro e la gamba sinistra. Questa sarà una ripetizione. Fai tra 5 e 10.

Sebbene molti allenatori raccomandino di mantenere questa posizione per lunghi periodi di tempo, puoi provare a farlo per un breve periodo. Cinque secondi sono tanti. Quindi puoi prolungare il periodo di tempo in cui lo trattieni.

Informazioni sull'esperto

Mike Robertson, MS, CSCS, è comproprietario di Indianapolis Fitness and Sports Training e fondatore di www. robertsontrainingsystems. com.

Video Tutorial: I migliori esercizi contro lombalgia, sciatica e mal di schiena.


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