Lesioni Alla Caviglia Dal Salto A Forbice

Lesioni Alla Caviglia Dal Salto A Forbice

Vai a forbice non pu├▓ essere il tuo esercizio aerobico preferito, ma i vantaggi di farlo ├Ę enorme. Questo movimento ad alto impatto pu├▓ bruciare molte calorie, ma quando non viene eseguito nel modo giusto pu├▓ causare lesioni alla parte inferiore del corpo, in particolare alle caviglie e alle ginocchia. ├ł fondamentale eseguire correttamente i salti a forbice e concentrarsi sulla qualit├á piuttosto che sulla quantit├á di esercizio per ridurre il rischio nelle articolazioni.

Vantaggi

I salti a forbice possono essere un ottimo riscaldamento per fare un altro esercizio aerobico o aumentare l'intensit├á e renderli il tuo principale atto nella routine di allenamento. Saltare con le forbici aumenter├á la frequenza cardiaca e la circolazione sanguigna, che ├Ę eccellente per la salute cardiovascolare. Puoi anche aumentare la resistenza e rafforzare i muscoli con i salti a forbice. Solo 2 minuti di forbici che saltano 3 volte al giorno possono bruciare altre 60 calorie, secondo Joy Bauer di "Health on Today". ├ł un esercizio facile e gratuito che stimola il metabolismo anche nei giorni pi├╣ frenetici.

I muscoli hanno funzionato

I salti di scissor richiedono movimenti esplosivi ad alto impatto. I muscoli più attivi durante i salti a forbice sono l'anca, le natiche, le cosce, i polpacci, le spalle e il petto. I polpacci si contraggono durante la fase di impulso del salto a forbice e anche durante la fase di atterraggio. I fianchi, i glutei e le cosce si contraggono quando si spostano le gambe dal centro di gravità e anche quando le si riporta al centro di gravità. Quando muovi le braccia durante il salto a forbice, occupi i muscoli delle spalle, e quando li sposti verso il basso e i lati ti occupi i muscoli del petto.

Rischi

Gli infortuni possono verificarsi con qualsiasi sport o attivit├á aerobica, ma si ha un rischio maggiore di lesioni con esercizi ad alto impatto. Non solo sono lesioni alla caviglia comuni con salti le forbici, ma c'├Ę anche il rischio di lesioni alle ginocchia, schiena, fianchi, spalle e gomiti, secondo il Centro di Medicina dell'Universit├á del Maryland (Universit├á del Maryland Medical Centro).

Come prevenire gli infortuni

├ł possibile prevenire infortuni saltando sulle forbici. Indossare calzini atletici che assorbono gli impatti che hanno anche protezioni ammortizzate dal peso pu├▓ essere molto utile. Concentrarsi maggiormente sulla forma invece che sulla velocit├á pu├▓ anche prevenire infortuni nei salti a forbice. Stai con i piedi uniti e tieni le ginocchia leggermente piegate. Alza le braccia e allarga le gambe ai lati e posizionati nella parte anteriore del piede durante la fase iniziale dell'esercizio di salto.Salta ancora abbassando le braccia e riportando le gambe al centro simultaneamente. Atterra sempre con le ginocchia leggermente piegate in modo che i muscoli ricevano l'impatto invece delle articolazioni delle ginocchia e delle caviglie. Assicurati anche di scaldarti e di raffreddare correttamente prima e dopo l'allenamento.

Come trattare un infortunio

Per trattare un infortunio alla caviglia minore come una distorsione, seguire il trattamento in 4 fasi noto come "RISO". Ciò richiede riposo, ghiaccio, compressione e elevazione. Riposa l'infortunio, applica impacchi di ghiaccio per ridurre l'infiammazione nelle prime ore dopo l'infortunio, posiziona bende o un morsetto sulla lesione e solleva la compressione continua del piede. L'infiammazione dovrebbe scendere nelle prossime 48 ore, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Non applicare pressione sulla lesione fino a quando il dolore scompare completamente.

Video Tutorial: 6 consigli per prevenire e trattare una distorsione alla caviglia.

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