Le Barrette Proteiche Sono Buone Dopo Gli Allenamenti?


Le Barrette Proteiche Sono Buone Dopo Gli Allenamenti?

barrette proteiche sono convenienti, gustosi e in grado di fornire elementi nutritivi rapidi per Recupero dopo un allenamento Ci sono dei vantaggi nel mangiare un bar per aiutarti a recuperare energia, ma prima di farlo, vale la pena di saperne di più su ciò che queste barrette hanno da offrire e su come si confrontano con cibi integrali ricchi di proteine.

Vantaggi di un bar

Non tutte le persone che si esercitano sono preoccupate di mantenere il peso, ma se è così, una barretta proteica dopo l'esercizio non farà alcun danno e potrebbe persino aiutare. Le barrette che sono progettate per offrire un'abbondante quantità di proteine ​​possono aiutare a contenere l'apporto calorico totale, a sentirsi più pieno e a perdere peso con successo. Le proteine ​​sono più sazianti dei carboidrati e dei grassi, e occasionalmente mangiare una barretta proteica può anche abbassare i livelli di zucchero nel sangue, specialmente se la barra è anche ricca di fibre. Come parte di un piano di perdita di peso, una barretta proteica può anche fare una sostituzione ragionevole del pasto e può farti risparmiare centinaia di calorie al giorno.

Più muscoli

È inoltre dimostrato che le barrette proteiche possono promuovere il guadagno muscolare se consumate in concomitanza con l'allenamento con i pesi. In uno studio pubblicato su "Nutrition Journal" nel 2004, i soggetti che hanno consumato barrette proteiche e ha partecipato a un allenamento di resistenza per un periodo di nove settimane hanno guadagnato massa muscolare, ma i soggetti che hanno effettuato l'allenamento senza barrette proteiche no. I benefici sono stati riflessi, sia con le barrette di soia che con le barrette di siero di latte, il che indica che la fonte specifica della proteina nella barra non è così importante. Secondo la National Strength and Conditioning Association, le proteine ​​post-allenamento favoriscono il guadagno muscolare, riducono il dolore e accelerano il recupero dell'allenamento.

La barra ideale

Le barrette proteiche variano ampiamente nei loro ingredienti e nella qualità della nutrizione e vale la pena prendersi il tempo per trovarne una più salutare per le proprie esigenze. Personal trainer e specialista in disordini metabolici Lisa Lynn raccomanda di trovare una barretta con almeno 15 grammi di proteine, oltre a diversi grammi di carboidrati complessi e fibre. Idealmente, la barra dovrebbe contenere meno zucchero possibile e nessun grasso trans. Lynn raccomanda un bar con circa 150 calorie se lo si utilizza come snack e uno che contiene circa 300 calorie se agisce come sostituto del pasto.

Avvertenze barrette proteiche sono ricchi di zuccheri e grassi malsani possono fare più male che bene al vostro livello di forma fisica, come si mangia un sacco di queste sostanze ha dimostrato di aumentare il rischio di colesterolo sangue alto, malattie cardiache, aumento di peso e altri problemi di salute.Le barrette proteiche che non sono fatte con ingredienti naturali offrono anche uno svantaggio, dal momento che non hanno sostanze nutritive e protettive di alta qualità che i cibi interi hanno. Prima di aggiungere barre alla vostra dieta regolare, ottenere l'approvazione del proprio medico o di un dietologo registrato.

Video Tutorial: BARRETTE ENERGETICHE fatte in casa FACILI e GOLOSE / Ricetta.

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