Palla Di Esercizio Anziani


Palla Di Esercizio Anziani

benefici di attività fisica in molti modi persone della terza età. L'esercizio fisico aiuta ad aumentare la densità ossea, migliora la mobilità e rafforza i muscoli. Aiuta anche le persone anziane a rimanere indipendenti e stare all'erta. Una pallina fornisce resistenza all'esercizio fisico e il suo uso sfida i muscoli e migliora la capacità di coordinare. Utilizzare una palla di circa 9 pollici (22,9 cm) di diametro in gomma o plastica. Le gomme di gommapiuma non sono adatte perché non forniscono abbastanza resistenza ai muscoli. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.

Impúlsalos

Utilizzare la palla per la pressione al torace e rafforzare i muscoli del petto e le braccia. Devi tenere la palla con entrambe le mani, sederti su una sedia e tenere la schiena dritta. Stringere i muscoli addominali e posizionare la palla davanti al petto. Sollevare i gomiti sui lati, in modo che le braccia siano piegate parallelamente al pavimento. Spingi la palla in avanti, estendendo e raddrizzando le braccia. Tirare la palla verso il petto senza abbassare le braccia. Completa da 12 a 15 ripetizioni; Quando le braccia e il petto sono stanchi, è meglio interrompere l'esercizio.

Circola

Questo esercizio rinforza le spalle e le braccia. Tenere la palla con entrambe le mani, sedersi su una sedia e posizionare i piedi a terra di fronte a voi. Sollevare il mento in modo che sia parallelo al pavimento e avvicinare le scapole verso il basso. Alza le braccia davanti alle spalle e parallele al terreno. Raddrizzare i polsi, piegare leggermente i gomiti e formare piccoli cerchi a destra con le braccia. Fallo per 30 secondi, cambia direzione e ripeti il ​​cerchio per altri 30 secondi. Devi tenere le braccia davanti per tutto l'esercizio.

Lift

Con le estensioni alzate, i tricipiti e la parte posteriore delle braccia si rafforzano. Sedersi su una sedia, tenere la palla con entrambe le mani e raddrizzare la schiena. Stringere i muscoli dello stomaco e sollevare la palla sopra la testa. Spremi le braccia contro le orecchie e rilassare le spalle. Piegare i gomiti e abbassare la palla dietro la testa. Non piegare i gomiti. Sollevare la palla sopra la testa. Completa da 12 a 15 ripetizioni, fermandosi quando ti senti affaticato nella parte posteriore delle braccia.

Girali

Questo esercizio rafforza i lati del tuo stomaco, gli obliqui. Tenere la palla con entrambe le mani, sedersi su una sedia e raddrizzare la schiena. Stringere i muscoli addominali, piegare i gomiti e sollevare la palla davanti all'ombelico. Rilassa le spalle e solleva il mento in modo che sia parallelo al pavimento. Mantenendo saldi i fianchi, ruota il busto e la palla verso destra.Torna al centro, metti in pausa e poi gira a sinistra. Ripeti questo movimento 12 o 15 volte, fermandoti quando i muscoli addominali si affaticano.

Stringerli

Stringere l'interno della coscia rinforza i muscoli. Sedersi sul bordo di una sedia, raddrizzare la schiena e posizionare la palla tra le gambe. Stringere i muscoli della coscia e premere la palla con le gambe. Mantieni la posizione per 30 a 60 secondi. Ripeti l'esercizio finché i muscoli non sono stanchi.

Video Tutorial: Esercizi con Palla - Tutorial.

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