Esercizi Di Balletto Per La Schiena


Esercizi Di Balletto Per La Schiena

Un ballerino di solito è sottile, risultato fisico delle molte ore trascorse ad allenarsi e ballare. Il balletto può tonificare le aree problematiche anche se non sei un ballerino a tempo pieno. I glutei sono un'area problematica per molte persone. Se stai lottando con troppa "spazzatura nel bagagliaio" o hai una parte posteriore inesistente, gli esercizi di balletto possono migliorarlo. I ballerini controllano anche la quantità di calorie che consumano, che è necessaria se si vuole ridurre la dimensione di questo.

Glutei 101

I glutei sono composti da tre diversi muscoli: il grande gluteo, medio e menore. Lavorandoli, i muscoli si contraggono e si allungano. Ciò causa un accumulo di acido lattico, nonché piccole lacrime nelle fibre chiamate microgocce. Prendendo uno o due giorni tra gli allenamenti è di vitale importanza per consentire ai muscoli di riparare e crescere. Ma non appena il dolore scompare, è ora di ricominciare con l'esercizio. Più esercizi puoi fare in una settimana, più velocemente vedrai i risultati.

Balletto 101 per glutei

Plie è uno dei più elementari movimenti di balletto per i glutei. Puoi usare una sedia per mantenere l'equilibrio. Questo è come uno squat che fai dalla prima posizione, con i talloni in contatto e le dita aperte in "V", o dalla seconda posizione, con i piedi al doppio della larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta, le natiche leggermente contratte e scendi tra i talloni con le ginocchia rivolte verso le dita dei piedi. Correggi inclinandoti in avanti quando il tuo sedere si sporge. Il demi-plié è quando fai metà del percorso. Un big-plie è quando si scende fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Dalla prima posizione, è necessario alzare i talloni del terreno nel big-plié, ma i talloni rimangono a terra quando ci si trova in seconda posizione. Fai otto demi-plié e otto big-tlies nella prima e nella seconda posizione.

Più balletto

Il grand-battement è un rialzo per le gambe che può essere fatto dalla parte anteriore, laterale o posteriore. I calci alla schiena sono rivolti in particolare ai glutei. Stare con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e sollevare la gamba sinistra all'indietro, i piedi a punta, leggermente inclinati in avanti se necessario, e appoggiarsi a una sedia per mantenere l'equilibrio. Abbassare e ripetere 15 volte con ciascuna gamba per completare una serie. L'arabesco è un altro movimento di balletto che va ai glutei. Prendi lo schienale della sedia, accucciati e solleva la gamba con il ginocchio più in alto dei piedi. Estendi la gamba con le dita appuntite.Abbassare e ripetere 15 volte con ciascuna gamba per completare una serie. Fai da due a tre serie di ogni esercizio. I salti richiedono la forza esplosiva dei glutei. I salti possono essere fatti dalla prima o dalla seconda posizione facendo un plié e spingendo con i piedi e atterrando di nuovo in un plié con le dita dei piedi che cadono per prime, finendo sul tallone. Inizia con otto salti nella prima e nella seconda posizione. Per cambiare, prova ad iniziare all'inizio e atterra al secondo e viceversa.

Assunzione calorica

Il grasso di solito si accumula nella parte superiore dei glutei. Se hai più calcio di quello che desideri, il tuo esercizio potrebbe non essere visto. Ridurre il numero di calorie che si consumano ogni giorno e aumentare l'attività fisica ti aiuterà a ridurre la quantità di grasso che hai nel tuo corpo, compreso ciò che si è accumulato nei glutei. Per perdere una sterlina a settimana, ridurre l'assunzione di cibo di 500 calorie al giorno.

Video Tutorial: .

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