Bicipiti Esercizi Di Stretching Forza Contrattile


Bicipiti Esercizi Di Stretching Forza Contrattile

A causa della relativamente piccola dimensione dei muscoli I bicipiti rispetto alle categorie più grandi e la loro posizione relativamente ricca, possono essere un po 'complicati per ottenere un buon allungamento. Si può allungare molte tecniche per i muscoli più grandi, come il quadricipite, ma mediante l'attuazione di una routine attivo per bicipiti richiede ingegno. Esistono due metodi di base per il bicipite che si estende, dinamico e statico. Tuttavia, solo uno ha il potenziale per produrre una forza contrattile significativa.

Static bicipiti stretch

Questo è il metodo più tradizionale e forse il più conosciuto di stretching. Sebbene sia di bassa intensità, potrebbe non produrre una forza muscolare significativa poiché lo stretching statico è utile per la forza e la resistenza muscolare e per la circolazione del sangue.

Viene eseguito un allungamento del bicipite statico allungando il muscolo fino alla fine del suo raggio di movimento. Questo movimento è simile a quello prodotto da un bicipite flessibile a lungo termine; mantenere il muscolo flesso per 15-30 secondi e poi riposare.

di stretching dinamico e la forza muscolare

Anche se non può essere così drammatica come l'allenamento di resistenza più intensa, stretching dinamico è una via praticabile per conseguire un metodo di pompaggio muscolare. Di solito si ottiene con movimenti ripetuti che aumentano la gamma dei movimenti muscolari. L'aumento del flusso sanguigno nei muscoli che viene generato, crea il pompaggio e funge da catalizzatore per un esercizio più intenso.

stretching dinamico bicipite

Per ottenere stretching dinamico, piegatura e rilassamento muscolo bicipite, sottolineano il muscolo in movimento statico simile descritto sopra. Inizia con le braccia completamente distese all'altezza delle spalle. Poi, con un movimento controllato, mettere le mani sul viso, mentre il turismo leggermente verso l'interno in modo che le dita si muovono verso la spalla. Per un effetto appuntito, mantenere brevemente la posizione flessibile, quindi allungare le mani all'indietro in modo che si muova nella stessa maniera controllata. Ripeti per 30 a 60 secondi. Assicurati di tenere i gomiti all'altezza delle spalle durante l'intero processo.

Stretching del bicipite dinamico supplementare

Per allungare maggiormente i bicipiti, stare con le braccia lungo i fianchi. Muovi le mani finché i palmi non sono rivolti verso l'alto. Scambiali rapidamente avanti e indietro tra la posizione di partenza e il palmo della posizione che hai cambiato. Questo movimento imita in gran parte il movimento di aprire la porta con la chiave.

Video Tutorial: MASSA ? BICIPITI: 5 TECNICHE DI POMPAGGIO ESTREMO BODYBUILDING.

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