Costruire Un Corpo Migliore: 3 Passi Per Grandi Braccia


Costruire Un Corpo Migliore: 3 Passi Per Grandi Braccia

Ascolta, Ho allenato persone per decenni. Alcuni sono giocatori della NFL e campioni della MMA, altri sono stati squallidi studenti delle scuole superiori. Ma per tutti loro, una cosa è stata vera: tutti vogliono avere braccia più grandi.

Non è che tutti capiscano perché sono così importanti.

Dopotutto, molti allenatori, esperti e siti web di fitness (incluso quello che stai leggendo) diranno che le dimensioni non contano, e devi allenarti per il movimento, non per i muscoli. È un buon consiglio Ma lascia che te lo dica: volere braccia più grandi non ha nulla di cui vergognarsi.

Le braccia forti e sviluppate sembrano un tratto evolutivo, segno che il fortunato non ha paura di lavorare un po 'e potrebbe persino raggiungere un partner accettabile. E, inoltre, non si tratta solo di aspetto. Se sei un difensore che blocca un ricevitore sulla linea, o un tuttofare a casa che fa oscillare un martello, le braccia potenti possono essere davvero utili.

Ma la verità è che se si vogliono costruire buoni bicipiti o solo un aspetto sottile e definito, la maggior parte delle persone si avvicina all'addestramento del braccio nel modo sbagliato. Molti uomini passano molto tempo a curvare i manubri su e giù e non ottengono mai i risultati desiderati.

È tempo che cambi.

Sono qui per mostrarti un metodo collaudato per forgiare le braccia di ferro. È un programma che ho prescritto agli atleti da anni, che ha prodotto risultati ripetutamente. Può aiutare a costruire una serie di cannoni che fanno girare la testa. Ma per farlo funzionare, devi evitare i tre errori principali che la maggior parte della gente fa in palestra.

La maggior parte delle persone si avvicina alla formazione delle braccia nel modo sbagliato. Molti uomini passano troppo tempo a piegare i manubri su e giù e non ottengono mai i risultati desiderati. È tempo che questo cambi.

Errore 1: non funzionano i muscoli corretti

Pensi che le grandi braccia significano grandi bicipiti? Pensa di nuovo. Mentre bicipiti ricevono la maggior parte dell'attenzione (Qual è la prima cosa che si fa quando si chiede loro di mostrare i muscoli? Scommetto cinquanta dollari braccia flex) rappresentano solo circa un terzo della dimensione totale del braccio. Quindi dovresti ricevere solo circa un terzo del tempo totale che dedichi alla formazione delle tue braccia.

La maggior parte delle persone deve ridurre la quantità di bicipiti che fanno e raddoppiare l'attenzione che danno ai muscoli nella parte posteriore delle loro braccia. I grandi tricipiti sono davvero la chiave se vuoi aggiungere un po 'di dimensione alle braccia.E non dimenticare i tuoi avambracci. Quei muscoli tra il gomito e la mano prendono più sguardi di quanto si pensi.

Errore 2: Non variare gli esercizi del braccio

La maggior parte degli uomini sembra cadere in uno dei due campi durante l'impostazione delle routine: Quelli che fanno chin-up (esercizi complessi che lavorano su diversi muscoli), e quelli che fanno i riccioli (esercizi di isolamento orientati verso un singolo gruppo).

I movimenti complessi sono funzionali e sono ottimi per principianti e sollevatori intermedi, ma non possono offrire la dimensione muscolare pura che desideri. D'altra parte, gli esercizi di isolamento sono ottimi per l'ipertrofia, ma non per la funzionalità, il che significa che svilupperanno alcuni muscoli, ma non necessariamente aiuteranno la forza complessiva del corpo. Combina i due e ottieni il meglio da entrambi i mondi.

Guarda i tuoi esercizi di isolamento e movimenti complessi come l'aragosta e la bistecca: tutti sono bravi da soli, ma insieme sono inarrestabili. Allenamenti che hanno arricciature e flessioni, o panca e tricipiti, sono più propensi a offrire sia le dimensioni che la forza che stai cercando.

ERRORE 3: esercizio troppo forte e tutto in una volta

Già negli anni '80, la tendenza popolare era allenare le braccia una volta alla settimana e distruggerle assolutamente con un carico completo di serie, ripetizioni ed esercizi. Questo approccio ad alto volume ha funzionato per le persone che sono apparse nelle riviste di bodybuilding, ma non è stato possibile per tutti noi normali che non potevamo permetterci di avere le braccia morte per tre giorni a causa di un esercizio di campioni.

(Inoltre, si è scoperto che molti di quelli che apparivano sulle riviste stavano prendendo molto più del tonno e delle uova nei loro piani nutrizionali, se capisci cosa intendo).

Sono trascorsi alcuni decenni e, per qualche motivo, le persone seguono ancora lo stesso approccio e continuano a non vedere i risultati. Beh, non indossi gli stessi vestiti che indossavi negli anni '80, e non dovresti allenare le tue braccia allo stesso modo.

Invece di lavorare forte le braccia un giorno, ti consiglio di lavorarli due volte a settimana, ma in sessioni più limitate. Poiché i muscoli delle braccia sono più piccoli di quelli della schiena o delle gambe, tendono a guarire più velocemente e quindi possono essere allenati più spesso. Questo aumento di frequenza porterà a maggiori profitti.

Programma

Prova questo programma per quattro settimane. Misura il braccio e l'avambraccio prima di iniziare, e poi di nuovo dopo l'allenamento finale. Dovresti scoprire che il nastro si estende un po 'più oltre la seconda volta.

Video Tutorial: BRACCIA ? 3 METODI PER FAR MASSA IN PALESTRA PER BICIPITI E TRICIPITI.

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