Costruire Un Corpo Migliore: 4 Settimane Per Le Gambe Più Forti

Costruire Un Corpo Migliore: 4 Settimane Per Le Gambe Più Forti

le gambe e uomini di linea Le persone offensive hanno molto in comune. Non sono appariscenti, le persone parlano raramente di loro e non ricevono mai abbastanza credito nemmeno dopo l'importante lavoro che svolgono. Anche se molte persone pensano addominali e pettorali scolpiti a mano, come si dice in Argentina, sono più impressionante di gambe forti, non fatevi ingannare: treno li può aiutare a migliorare l'aspetto del tutto il tuo corpo, bruciare più grassi e migliora la tua salute cardiovascolare.

Un buon programma realizzato per la parte inferiore del corpo è stato progettato non solo in tutto il leg curl (leg curl), o esercizio fisico in cui devi alzare i talloni (solleva vitello). In effetti, probabilmente è meglio che tu eviti del tutto la maggior parte delle macchine. La verità è che dovresti prestare più attenzione a tutti i muscoli, non solo ai quadricipiti, e dovresti provare a stare su una gamba di tanto in tanto. Usa questa guida per allenare i muscoli che normalmente ignori e avrai un libro completo per costruire un corpo vincente.

Enfatizza la tua schiena

Chiedi a un uomo cosa pensa quando immagina un solido insieme di gambe e probabilmente menzionerà i quadricipiti. Queste potenti pistole nelle cosce sono probabilmente la cosa più famosa quando Adrian Peterson ribalta i difensori o quando Justin Verlander domina i battitori. Ma mentre i quadricipiti posizionati nella parte anteriore sono importanti, tendono a concentrarsi maggiormente su molte routine di allenamento del treno inferiore. Anche i muscoli all'interno (adduttori) e nella parte posteriore delle gambe (muscoli posteriori della coscia e glutei) hanno bisogno di attenzione. Riequilibra i movimenti che dominano i quadricipiti con esercizi che colpiscono anche gli altri muscoli; Questo ti darà maggiori benefici, in particolare nella prevenzione degli infortuni.

limite di isolamento

hanno probabilmente visto gli uomini in palestra pesi mettendo piatti di grandi dimensioni su una macchina leg extension e poi grugnendo mentre cercano di raddrizzare loro di eseguire l'esercizio. Questo è, senza dubbio, una perdita di tempo. Mentre movimenti come l'estensione o i tendini del bicipite femorale possono farti sentire come se stessi davvero lavorando le gambe, in realtà limitano la velocità con cui ottieni forza. Gli esercizi di isolamento riducono il numero totale di muscoli coinvolti in un movimento e diminuiscono anche il peso che puoi sollevare in una volta, perché sono disponibili meno muscoli per ripartire tale carico.

Esercizi come deadlift e squat, che incorporano più muscoli e ti permettono di usare pesi più pesanti, portano a una maggiore stimolazione muscolare e più velocemente.Ciò significa guadagno muscolare più veloce e perdita di grasso (tutto ciò mentre si impiega meno tempo nell'allenamento).

Creazione di instabilità

Riccioli, presse di armi e, anche, squat. Cosa hanno in comune tutti questi esercizi? Se sei una di quelle persone che vivono in palestra, probabilmente stai con le tue due gambe quando fai gli esercizi menzionati. Ma alterando il movimento in modo da stare su una gamba, puoi far lavorare di più tutti i tuoi muscoli.

Lo skateboard aiuta anche ad allenare il cuore, elimina le debolezze furtive e offre grandi benefici alla forza funzionale e alla stabilità. Dopotutto, nella maggior parte delle attività quotidiane (e questo non include la seduta alla tua scrivania) e negli sport, passi più tempo su una gamba, ma non su entrambe; Per questo motivo, è fondamentale allenarsi in questo modo. Potrebbe essere necessario utilizzare pesi inferiori, ma non preoccuparti. I benefici che otterrete saranno correlati a una maggiore resistenza e ad un maggiore equilibrio che supererà, di gran lunga, la vergogna che si può provare a sollevare un peso inferiore al solito.

Il programma

Il seguente piano utilizza due sessioni specifiche di allenamento alla gamba a settimana e ha un bilanciamento appropriato di esercizi che funzionano sia sul lato posteriore che su quello frontale. Incorpora anche diversi lavori da fare su una gamba sola. Fai questi allenamenti per quattro settimane, assicurandoti di riposare per almeno tre o quattro giorni tra ciascuno di essi.

Martin Rooney

Martin Rooney

Video Tutorial: SCHEDA MASSA MUSCOLARE PALESTRA 6x6 IN MONOFREQUENZA BY UM.


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