Costruire Un Corpo Migliore: Quattro Settimane Per Ottenere Un Torace Più Forte

Costruire Un Corpo Migliore: Quattro Settimane Per Ottenere Un Torace Più Forte

Con l'eccezione dei genitori che chiedono chi amano di più, ci sono poche cose nella vita che sono neutrali. Lo stesso accade quando si va ad allenarsi, semplicemente tutto ciò che facciamo o non ci concentriamo sui nostri corpi (nutrizione, esercizio, cervello e saggezza, anche se aiuta o fa male).

Non è uno stato intermedio.

Perché è così importante? Perché molte persone non capiscono come esercitare quella zona famosa, la maggior parte non sono ben formati rispetto al loro corpo: il petto. E quegli errori che vengono fatti possono danneggiare il tuo sviluppo nella parte superiore del corpo come se fossi Hulk.

Molte persone pensano che il petto abbia un ruolo nullo nell'allenamento, a meno che tu non sia un giocatore di calcio. Sia i pettorali che i bicipiti sono tutti muscoli che fanno più riferimento alla vanità. Pur avendo un petto grande e forte non significa che sei un atleta inarrestabile, la costruzione della "forza imperativa" può aiutarti in quasi tutti i giochi a cui partecipi (e anche migliorare la massa muscolare della parte superiore del corpo e, estensione, il tuo aspetto).

Tuttavia, nonostante il fatto che molte persone frequentano la palestra, trascorrono molto tempo esercitando sul petto o non sembra familiare il giorno del petto gonfiato? (Lunedì-giovedì-petto-giorno?), Spesso non si traduce in prestazioni migliori e ciò rende i tuoi pettorali un'area del tuo corpo che puoi migliorare. Il seguente programma cambierà questo gioco che ti darà più risultati in meno tempo. Ma perché qualcosa funzioni, segui questi tre principi.

Flexion Balance

Per ottenere uno stile equilibrato (e per ridurre il rischio di lesioni), è necessario eseguire quanti più esercizi di trazione è possibile. Questo non solo aumenterà il carico di forza per tirare e rendere più massa muscolare, ma ti aiuterà anche a premere la tua forza. Utilizzare un numero simile di ripetizioni per entrambe le direzioni. Puoi anche bilanciare gli angoli di movimento (cioè la forza verticale del mento verso l'alto, che non è l'opposto di una panca orizzontale). Quindi, se stai spingendo verso l'alto, equilibrio tirando verso il basso. Spingi in avanti, tira indietro.

Funziona con la fascia elastica

Senza i rotatori, i movimenti della pressa ne risentiranno perché il rotatore aiuta a stabilizzare l'articolazione della spalla. E hai davvero bisogno di questo per sviluppare completamente il tuo petto. Includere esercizi di questo tipo nella tua formazione.

Suona le campane: tutte

Oltre ai pesi, usa i manubri e persino alcuni kettlebell, che cambieranno la stabilità e richiederanno esercizi al petto. Variando l'attrezzatura che usi, i tuoi muscoli saranno costretti ad adattarsi al cambiamento costante.

Variare le impugnature

Cambiando la larghezza delle impugnature, si sta essenzialmente cambiando l'esercizio (una presa larga funziona con muscoli diversi rispetto a quelli più chiusi).Quando usi i manubri, gira le mani dentro o fuori per cambiare l'angolo della pressione e per stimolare il petto in un modo diverso.

Usa ciò che tua madre ti ha dato

Gli esercizi a corpo libero, come i flessioni, potrebbero non avere il tipo di distensioni su panca o di tapis roulant, ma sono ancora un Potente strumento per sviluppare i muscoli del torace. Prima di passare le flessioni per ottenere una pancia di ferro, arrotolare e vedere se è possibile eseguire più di 40 ripetizioni di qualità. Se non puoi, forse questo è il posto in cui dovresti iniziare.

Resta al passo

La maggior parte delle persone conta le ripetizioni che fanno, ma presta meno attenzione alla velocità di queste ripetizioni. Per massimizzare i risultati, fai attenzione al tempo di ogni ripetizione. Per questo allenamento, la fase di discesa di ognuno dovrebbe durare due secondi interi, quindi fermarsi per un secondo nella ripetizione inferiore, e poi eseguirli il più rapidamente possibile. Se lo fai lento, i muscoli trascorreranno più tempo in contrazione e, infine, faranno più lavoro.

Allenamento

Questo allenamento deve essere svolto in due giorni separati a settimana. Assicurati che il tuo petto non sia più danneggiato dal primo allenamento prima di fare il prossimo.

Martin Rooney

Martin Rooney

Video Tutorial: CRESCITA MUSCOLARE A CORPO LIBERO/CALISTHENICS: È POSSIBILE? PIÙ DI UN BODYBUILDER?.


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