Burpees E Jumping Jacks


Burpees E Jumping Jacks

Le Burpees e jumping jacks (jumping jacks ) sono due tipi di esercizi pliometrici che richiedono forza muscolare durante il salto. Esercizi plyometrics può aiutare a aumentare la forza, la potenza, la densità ossea e la stabilità articolare, la lotta contro alcuni degli effetti dell'età sulla vostra condizione fisica, secondo un articolo pubblicato sulla "Salute e Fitness Journal of Canada" nel maggio 2009.

Nozioni di base

per eseguire un salto a forbice, messo vi levate in piedi con le gambe larghezza dei fianchi e le braccia ai lati, e poi salta e posizionare le gambe di lato mentre alzi le braccia verso i lati e sopra la testa. Ritorna alla posizione di partenza per completare una ripetizione. Per eseguire un Burpee inizia nella stessa posizione come un salto forbice, poi si sposta in una posizione di squat (casa occupata) con le mani toccare il pavimento accanto ai vostri piedi. Salta e raggiungi una posizione di flessione, quindi torna alla posizione di squat e rimani in piedi per completare una ripetizione. Alcune varianti includono l'aggiunta di una piegatura prima di ritornare alla posizione di squat e salto dalla posizione tozza di fine ripetizione invece di fermarsi.

beneficio cardiovascolare

Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie ritiene che entrambi burpees come jumping jacks sono ad alta intensità cardio. Poiché i burpees coinvolgono movimenti più ampi e più muscoli, possono fornire un allenamento cardiovascolare più intenso rispetto ai salti a forbice. Se sei un atleta principiante, inizia con i salti a forbice e poi continua a fare burpees migliorando le tue condizioni fisiche.

Rafforzamento del muscolo

I burpees sono migliori per rinforzare i muscoli rispetto ai salti a forbice, perché usano i muscoli superiori e inferiori per mantenere il peso in vari punti durante l'esercizio. L'aggiunta di uno squat all'inizio o alla fine dei salti può renderli più efficaci nella costruzione di muscoli della parte inferiore del corpo. Per ottenere i migliori risultati muscolari, utilizzare le versioni più avanzate di burpees che includono flessioni e un salto esplosivo alla fine del movimento.

Considerazioni

Consulta il tuo medico prima di incorporare esercizi ad alto impatto come burpees e salti a forbice nei tuoi allenamenti. Potrebbero non essere sicuri per te, soprattutto se hai problemi di articolazione. Assicurati di utilizzarli nel modo giusto, perché questi esercizi possono causare lesioni se non eseguiti correttamente. Inizia poco a poco fino a quando non ti abitui all'esercizio e aumenta gradualmente fino a più ripetizioni.

Video Tutorial: Burpees + Jumping Jacks - Doug Rice Fitness Boot Camp.

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