Calcio E Magnesio Per Crampi Alle Gambe


Calcio E Magnesio Per Crampi Alle Gambe

Ci sono integratori salutari sul mercato che unisce magnesio e calcio in una compressa, che, secondo i produttori, allevierà il dolore muscolare e prevenirà i crampi muscolari. Se è vero che la maggior parte delle persone non si ottiene abbastanza magnesio nella dieta, l'Università del Maryland Medical Center dice che è molto insolito per una persona di essere "veramente poveri" in magnesio e parere medico sull'opportunità di magnesio e il calcio offre sollievo ai crampi alle gambe è diviso.

Identificazione: crampi alle gambe

I crampi alle gambe sono una contrazione improvvisa di un muscolo, di solito nel polpaccio, che causa un dolore molto breve e momentaneo. Spesso derivano dall'uso di scarpe, esercizi o disidratazione di scarso design. Secondo la Harvard Medical School, i crampi alle gambe possono anche essere causati dall'eccesso di acqua potabile e dalla diluizione della concentrazione di sodio nel sangue. I crampi alle gambe appaiono spesso durante la notte, probabilmente perché le lenzuola strette possono tenere le dita dei piedi puntate, facendo contrarre i polpacci.

Il magnesio e il calcio aiutano?

Le aziende che vendono integratori di magnesio e calcio sottolineano che i crampi alle gambe sono un segno di carenza di magnesio. 500 mg vendono integratori che forniscono più della dose giornaliera raccomandata, 400 mg, in un rilascio lento forma che produttore non dicono causano diarrea, un effetto collaterale comune di integratori di magnesio. Nessuno studio clinico è stato citato con molti di questi supplementi.

Come il corpo usa il magnesio

Anche se le affermazioni dei produttori di magnesio potrebbero non essere scientificamente provate, gli esperti di salute riconoscono che il magnesio è un minerale chiave per il corpo umano. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, ogni organo del corpo, così come i muscoli, le ossa e i denti, hanno bisogno di magnesio. Questo minerale attiva gli enzimi, aiuta a produrre energia e regola i livelli di ferro, zinco, potassio, vitamina D e calcio.

carenze di magnesio

Secondo l'Università del Maryland, carenza di magnesio può causare agitazione e ansia, insonnia, nausea, crampi alle gambe e la sindrome delle gambe senza riposo. Coloro che sono carenti di magnesio possono notare una scarsa crescita delle unghie, bassa pressione sanguigna e anomalie del ritmo cardiaco. Gli alimenti ad alto contenuto di magnesio includono cibi integrali, noci e verdure a foglia verde.

L'opinione degli esperti

Secondo l'Università del Missouri, non è mai stato clinicamente dimostrato che il magnesio previene crampi alle gambe, anche se spesso "pensare" che aiuta.Supplementi di calcio sono spesso anche considerati utili nel trattamento dei crampi alle gambe, come dice l'Università del Missouri. Tuttavia, il Centro medico dell'Università del Maryland consiglia di consultare il proprio medico prima di assumere integratori di magnesio e di consultare il proprio pediatra prima di darlo a suo figlio.

Considerazioni

La Harvard Medical School consiglia l'assunzione di compresse di chinino per crampi alle gambe perché sembra scoraggiare l'eccitabilità nervosa. Sebbene il chinino non sia disponibile come farmaco da banco, può essere acquistato come integratore alimentare. La Louisville Medical School offre diversi consigli, raccomandando che coloro che soffrono di crampi alle gambe prendano integratori di zinco, magnesio e calcio al posto del chinino.

Video Tutorial: Allenamento: perchè mi vengono i crampi e come posso evitarli?.

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