Calorie Bruciate Facendo Sit-Up


Calorie Bruciate Facendo Sit-Up

I nostri corpi stanno bruciando calorie tutto il tempo, se Stiamo correndo, camminando, guardando la televisione o addirittura dormendo. La chiave per bruciare più calorie è l'esercizio efficace ed efficiente, ma è necessario qualcos'altro da fare squat e sit-up per ottenere un ventre piatto. È necessario ridurre il grasso corporeo totale e il modo migliore per farlo è quello di seguire una dieta sana ed esercitare all'interno della zona target della frequenza cardiaca.

Calorie bruciate facendo sit-up

Ci sono molti fattori che determinano quante calorie si bruciano quando si fa qualsiasi attività, comprese le esercitazioni addominali. La variabile principale quando si tratta di bruciare calorie è la dimensione e il peso. Più grande è il corpo, più calorie vengono bruciate. Un altro fattore è la quantità di muscoli (e quali muscoli) vengono utilizzati durante un'attività. Gli esercizi che usano muscoli grandi, come quelli delle gambe, bruciano più calorie degli esercizi che si concentrano sui muscoli più piccoli. Gli addominali, se fatti correttamente, si concentrano su diversi gruppi muscolari. La combinazione con altri esercizi addominali, compreso l'esercizio cardiovascolare, porterà a bruciare più calorie.

abs Rispetto ad altri esercizi

Per confrontare come i diversi esercizi brucia calorie, basato su una persona del peso di 150 libbre (68, 04 kg). Camminare a un ritmo rapido brucia circa cinque calorie al minuto. Facendo scricchiolii intensi brucia circa sette calorie al minuto, che è quasi la stessa di fare esercizio aerobico. La maggior parte delle persone, tuttavia, può camminare svelto o aerobica molto di più di quanto si può fare sit-up, in modo da trovare un'attività che può essere fatto per 30 minuti è più vantaggioso quando si tratta di bruciare calorie esercizi Puoi farlo solo per brevi periodi di tempo.

La target zone di frequenza cardiaca

Il modo migliore per aumentare la quantità di calorie bruciate durante l'esercizio fisico è l'uso di riferimento della frequenza cardiaca come guida. La zona target della frequenza cardiaca si riferisce alla frequenza cardiaca o all'impulso quando il corpo brucia calorie ad un più alto tasso di efficienza. Se la frequenza cardiaca è troppo alta o troppo bassa nell'esercizio, non brucia efficacemente i grassi. Trova la tua zona di frequenza cardiaca obiettivo online su Caloriesperhour. com, e puoi controllare la frequenza cardiaca, sia prendendo periodicamente l'impulso o con un monitor della frequenza cardiaca. Dovresti essere in grado di parlare ma non di cantare mentre ti alleni in quest'area.

Come bruciare più calorie quando si fa scricchiolii

è meglio per riscaldarsi prima di qualsiasi esercizio, tra cui esercizi addominali.Ciò consente di raggiungere la zona di frequenza cardiaca in modo da bruciare calorie in modo più efficiente. Prima di fare gli scricchiolii, puoi camminare, lavorare o andare in bicicletta per aumentare la frequenza cardiaca. Una volta nella zona di frequenza cardiaca obiettivo, continuare a scaldare per 15-20 minuti prima di eseguire esercizi addominali. Con il riscaldamento, aumenta il consumo di calorie e riduce il rischio di lesioni.

Usando la forma migliore quando si eseguono esercizi addominali

Una contrazione addominale è una seduta parziale. Facendo solo parte di una seduta, si riduce il rischio di lesioni alla schiena e si lavora più intensamente i muscoli della base dell'addome. Per iniziare, sdraiati sulla schiena, con i piedi appoggiati sul pavimento, e lentamente sollevare la testa, le spalle e la schiena dal pavimento e quindi abbassarli indietro. La parte bassa della schiena dovrebbe rimanere a terra. Assicurati di respirare, espira quando sollevi e inspira quando vai giù. Per attivare i muscoli obliqui lungo il lato del corpo, ruotare e posizionare il gomito sul ginocchio opposto. L'uso di una palla di stabilità per eseguire crunch addominali rende il movimento più intenso ed efficace.

Ottenere un piano di

stomaco Oltre alla costruzione muscolare facendo esercizi addominali dovrebbe anche ridurre il grasso corporeo in modo che i muscoli possono essere visti, e per questo è necessario seguire una dieta corretta e l'esercizio cardiovascolare. Gli addominali dovrebbero essere parte di un programma di fitness generale che è progettato per ridurre il grasso corporeo e costruire i muscoli in tutte le aree del corpo, non solo l'addome. Bruciare calorie attraverso l'esercizio nella zona di frequenza cardiaca è una parte importante per ottenere una pancia piatta, oltre a seguire una dieta sana.

Video Tutorial: 100 Push-Ups, 100 Sit-Ups, 100 Squats, 10km Everyday Challenge One Punch Man.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: