Calorie Panino Al Tonno


Calorie Panino Al Tonno

Si può essere sorpresi di sapere quante calorie che ha un semplice sandwich al tonno. Il tonno in sé non ha molte calorie, ma insieme a maionese, pane e formaggio fuso le calorie iniziano a salire. Fortunatamente, apportando alcune piccole modifiche, puoi goderti una versione più salutare di questo classico sandwich caldo.

Panini al tonno nel ristorante

Mentre i panini al tonno di alcuni ristoranti e salumi sono a basso contenuto di calorie, altri davvero rompono la dieta. Un grande panino al tonno Quiznos, ad esempio, ha 1. 520 calorie. Per alcune persone, questo rappresenta le calorie totali del giorno. Anche un piccolo panino al tonno Quiznos ha 620 calorie. Il panino Starbucks ha 390 calorie ed è una scelta migliore.

Sandwich al tonno fatto in casa

Quando si preparano panini al tonno a casa, è possibile controllare meglio la quantità di calorie che hanno. Invece di preparare il panino base di Bumble Bee, che contiene 710 calorie per porzione, puoi fare qualcosa di più simile a USA Today, che ha 215 calorie per porzione.

Porzioni e proporzioni

Una buona alternativa per ridurre le calorie del panino al tonno è ridurne le dimensioni. Se sei abituato a consumare due metà di un sandwich, prova a consumarne solo uno. La quantità di calorie nel panino inizierà ad aumentare quando includerai più proporzioni degli ingredienti ad alto contenuto di grassi e ad alto contenuto calorico: maionese, formaggio, burro o margarina. Per ridurre la quantità di calorie nel panino al tonno, usa meno di questi ingredienti e più ingredienti ridotti in grassi e calorie, come cipolle, senape o sedano.

Ingredienti alternativi

L'uso di ingredienti a basso contenuto di grassi o senza grassi invece delle loro versioni grasse contribuirà a ridurre ulteriormente la quantità di calorie. Prova la maionese a basso contenuto di grassi o senza grassi, usa come condimento uno yogurt magro o senza grassi. Sostituire il formaggio comune con un formaggio magro o senza grassi. Usa un formaggio Cheddar forte invece di un formaggio americano morbido: otterrai più sapore e meno calorie.

Altri supplementi

Rendi il panino al tonno una fonte di nutrimento migliore utilizzando pane integrale o pane tostato come base. Inoltre, incorporare tutte le verdure e frutta che è possibile, tagliarle e mescolarle al tonno o metterle sul panino. Prova gli avocado, i cetrioli, i peperoni, le cipolle, il sedano, i pomodori e altre verdure sane.

Video Tutorial: Panino col tonno.

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