L'Esercizio Può Allungare Il Collo?


L'Esercizio Può Allungare Il Collo?

La testa umana pesa 10 a 12 sterline, che mette un sacco di pressione sulle Muscoli del collo per tenerlo in posizione. Spostando la testa in avanti, fuori dal corretto allineamento, per guardare lo schermo di un computer o per vedere meglio un libro, si aggiunge un ulteriore traguardo di 30 libbre al collo. Questo fa sì che i muscoli nella parte anteriore del collo si accorciano e crea anche tensione nella parte posteriore. Esercizi che allungano i muscoli del collo alleviano tensione e dolore.

Esercizio di allineamento per il collo

L'esercizio di allineamento per il collo si allunga e aumenta lo spazio tra le vertebre del collo in una breve sequenza di movimenti. Questo esercizio base ti insegna anche la postura corretta. Inizia seduto in posizione eretta su una sedia con la lingua sul palato e la mascella rilassata. L'intera faccia dovrebbe rilassarsi. Tirare delicatamente indietro il collo in modo che la testa sia allineata al centro delle spalle. Ora immagina una corda legata al tuo petto che si estende attraverso il collo e la parte superiore della testa. Tira quella catena nella tua immaginazione. Il petto si alza e il collo si allunga. Il collo dovrebbe rimanere concentrato a lungo in questo modo tutto il giorno. Infine, posizionare il pollice e l'indice sulla mascella e la mano destra sulla base del collo e sollevare lentamente il cranio per allungarlo ulteriormente.

tilt mento

Inclinando il mento allunga i muscoli stretti nella parte posteriore del collo, ma attenzione a non lasciare che le spalle per andare avanti mentre si fa questo esercizio. Portando il mento verso lo sterno, costringe la parte posteriore del collo ad allungarsi. Se il tuo mento raggiunge il tuo petto, lascialo riposare e rilassati. Tieni il mento abbassato per 15-30 secondi.

Collo laterale allunga

Girando la testa si allungano i muscoli dai lati del collo; tuttavia, spostare la spalla interferisce con l'esercizio. Le spalle rimangono indietro durante questo esercizio, che è il modo in cui dovrebbero essere sempre. Per fare questo esercizio, devi solo girare la testa per guardare a sinistra, rimanere così per 15-30 secondi e ripetere il movimento guardando a destra.

Investimento

La terapia di inversione allunga completamente la colonna vertebrale dall'osso sacro alla base del cranio. Appendere da un tavolo di inversione o un tubo è un esercizio passivo che consente alla gravità di tirare la colonna vertebrale nella direzione opposta a quella che si fa normalmente quando si è in posizione verticale. Questo esercizio fondamentalmente fa la stessa cosa dell'esercizio di allineamento del collo, ma invece di allineare il collo, ti rilassi e lasci che il peso della testa tiri i muscoli del collo per te.

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