I Semi Di Lino Possono Farvi Dimagrire?


I Semi Di Lino Possono Farvi Dimagrire?

Nessun cibo da solo può causare la perdita di peso. Una dieta nutriente, a basso contenuto calorico con esercizio regolare è l'unico metodo provato per perdere peso. Tuttavia, alcuni alimenti possono aiutare a controllare l'appetito in modo da mangiare meno e ridurre l'apporto calorico. Come una ricca fonte di fibre, i semi di lino possono essere un alimento utile da includere nella dieta per perdere peso.

Essentials semi di lino

Un prodotto della pianta usitatissimum Linum, semi di lino, anche chiamati semi di lino, hanno applicazioni culinarie e medicinali. I semi sono utilizzati per alleviare i problemi digestivi, ridurre il colesterolo alto e la pressione sanguigna e per curare la malattia coronarica. Secondo MedlinePlus, i semi sono anche usati per trattare il diabete, l'obesità e la perdita di peso. I semi hanno un attraente sapore di nocciola e funzionano bene in una vasta gamma di ricette, tuttavia, il corpo non può digerire tutto, quindi devono essere macinati prima del consumo. Ciò consente al corpo di accedere alle preziose sostanze nutritive contenute nei semi.

Fibra e Sazietà

I semi di lino sono una ricca fonte di fibre in un piccolo pacchetto, che è il motivo principale per cui possono aiutarti a perdere peso. La fibra insolubile, uno dei due tipi di fibra, aggiunge volume al cibo, quindi puoi mangiare di più senza consumare molte più calorie. L'altro tipo, la fibra solubile, si gonfia quando viene a contatto con acqua o liquidi gastrici. Ciò porta ad una maggiore sensazione di pienezza. La fibra solubile aiuta anche a svuotare lo stomaco, il che significa che ti sentirai pieno per un periodo di tempo più lungo dopo aver mangiato. Un quarto di tazza di semi di lino macinati contiene quasi 8 grammi di una miscela di fibra solubile e insolubile, che è il 32% del valore giornaliero di fibra.

Cosa dice la ricerca

In uno studio pubblicato su "Appetite" nell'aprile 2012, i soggetti hanno ricevuto una bevanda a base di semi di lino o una compressa di semi di lino dopo una notte di digiuno. Un gruppo di controllo non ha ricevuto un supplemento. Per due ore dopo aver preso il supplemento, è stato chiesto loro di valutare le loro sensazioni di appetito usando le scale analogiche visive. Poi hanno mangiato un pranzo in modo che i ricercatori potessero valutare il consumo di energia. Sia la bevanda che il tablet hanno dato una sensazione di pienezza e sazietà e hanno determinato una riduzione "significativa" del consumo di energia in un gruppo di controllo. Pertanto, il consumo di una dose di semi di lino prima o durante i pasti può aiutarti a ridurre l'apporto calorico e a perdere peso.

Includi semi di lino nella tua dieta

Usa un macinacaffè per macinare il seme di lino in casa o comprarlo già macinato. Mescolare il seme di lino con l'avena al mattino, aggiungerlo ai prodotti da forno o mescolare in una scossa verde.È possibile effettuare una cottura di uova sostituto miscelazione 1 cucchiaio di semi di lino a terra con 3 cucchiai di acqua per ogni uovo che si desidera sostituire. Prova a rivestire i filetti di pollo o il tofu con semi di lino macinati e cuocili per una sana cena.

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