Il Consumo Di Uva Può Aiutarti A Perdere Peso?


Il Consumo Di Uva Può Aiutarti A Perdere Peso?

Consumare piÚ frutta e verdura, come l'uva, può aiutarti perdere peso, come indicato da uno studio pubblicato nel giugno 2009 su "The American Journal of Clinical Nutrition". Anche se le uve non sono miracolose e il loro semplice consumo non ti farà dimagrire, possono causare sazietà in modo da non consumare altri alimenti ricchi di calorie.

Basso contenuto di grassi e calorie, ricco di sostanze nutritive

Una tazza piena di uva fornisce solo 62 calorie. Questa quantità di uva contiene solo piccole quantità di grassi, quindi è lo snack perfetto per coloro che seguono diete a basso contenuto di grassi. Il consumo di una tazza di uva ti fornirà anche nutrienti essenziali, tra cui il 17% del valore giornaliero di vitamina K, necessaria per la coagulazione del sangue.

Bassa densitĂ  di energia

PoichÊ l'uva è composta per l'81% di acqua, ha una bassa densità di energia, il che significa che non contengono molte calorie per grammo. Gli alimenti con una bassa densità di energia aiutano a mantenere un peso sano o a perdere peso, come indicato dai Centers for Disease Control and Prevention, poichÊ possono essere utilizzati per sentirsi soddisfatti senza superare le calorie giornaliere. La sensazione di pienezza è determinata dalla quantità di cibo, non dal suo contenuto calorico.

Sostituisci gli alimenti non sani con l'uva

La chiave dell'uva che ti aiuta a perdere peso è usarli per sostituire i cibi ipercalorici. Dopo i pasti, sostituire il dolce con uva congelata. Come spuntino, optare per una tazza di uva e una o due fette di formaggio magro invece di mangiare patatine e salse o altro cibo spazzatura. Puoi anche scegliere una macedonia prima di pranzo, che aiuterà a ridurre il consumo di alimenti con una maggiore densità di energia.

Importanza della dimensione della porzione

Anche se le uve non sono ad alto contenuto di calorie, se li consumi in eccesso, come qualsiasi altro cibo, ti impediranno di perdere peso. La chiave per perdere peso consiste nel consumare meno calorie di quelle che brucia durante il giorno. Ogni deficit di 3.500 calorie ti farĂ  perdere 1 chilo di peso corporeo. Optare per una tazza di uva invece di mangiare l'intero bouquet e limitare le dimensioni delle porzioni di altri alimenti per cercare di consumare tra 500 e 1.000 calorie in meno al giorno. Questo ti aiuterĂ  a perdere 1 o 2 sterline a settimana, un obiettivo salutare quando si tratta di perdere peso.

Video Tutorial: 9 piante medicinali per perdere peso.

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