Posso Allenarmi Per Correre Una Mezza Maratona In 16 Settimane?


Posso Allenarmi Per Correre Una Mezza Maratona In 16 Settimane?

Basta iscriversi per la prima mezza maratona e la gara è solo in 16 settimane. Ora ti chiedi se hai abbastanza tempo per allenarti e prepararti per la gara. Tuttavia, il tuo periodo di tempo di 16 settimane ti dà la giusta quantità di tempo per allenarsi per la gara. Anche se l'allenamento sarà una sfida, sarà anche divertente e potrai godertelo guardando la tua evoluzione e migliorando nelle settimane successive.

Preparazione

Il primo passo nella creazione di un programma di allenamento di 16 settimane per mezza maratona è quello di delineare i tuoi obiettivi di attività fisica, il tuo obiettivo di carriera e il tuo livello di fitness di base. Questi fattori influenzano il design del programma, inclusi i tipi di allenamento e l'intensità complessiva. Come regola generale, i principianti dovrebbero avere un livello base di fitness con la possibilità di correre 3 miglia almeno 3 o 4 giorni alla settimana.

Allenamenti

Gli allenamenti che svolgerete durante il programma di condizionamento della mezza maratona sono specificamente progettati per migliorare le tue prestazioni e prepararti per il giorno della gara. Ogni allenamento coprirà una distanza da 3 a 10 miglia, a seconda dell'obiettivo di ogni singolo allenamento. Alcuni esempi di allenamento da corsa sono lunghi percorsi settimanali per sviluppare resistenza e resistenza, gare di recupero per evitare allenamenti eccessivi e intervalli per migliorare velocità e ritmo. L'addestramento professionale dovrebbe essere condotto da 4 a 6 giorni a settimana insieme a 2 giorni di allenamento della forza.

Carriere

Il tuo programma di allenamento di 16 settimane per la mezza maratona ti offre abbastanza tempo per prepararti alla gara. Uno dei modi migliori per migliorare la tua preparazione è trovare le gare locali di 5 o 10K che si svolgono durante il tuo allenamento per la mezza maratona. Ad esempio, partecipare ad una gara 5K durante la settimana 4 e poi un 10K durante la 10 settimana Queste gare forniscono divertimento e un senso di competizione nel vostro programma di allenamento, ma può anche essere utilizzato come strumento per monitorare il rendimento e miglioramento. Usali per praticare la tua nutrizione e preparazione prima di una gara.

Anteprima

Durante le 16 settimane di allenamento, il livello di attività aumenta gradualmente ogni settimana man mano che il livello delle tue condizioni migliora e diminuisce gradualmente man mano che si avvicina il giorno della gara. All'inizio del programma di allenamento, l'intensità e il numero di miglia aumentano non più del 10% a settimana. Ad esempio, se corri 30 miglia durante la prima settimana, la seconda settimana non coprirà più di 33 miglia.Dopo aver raggiunto il massimo allenamento nelle settimane 12 e 13, l'intensità inizierà a diminuire per raggiungere un periodo di intensità ridotta che consente un recupero completo prima della gara.

Video Tutorial: Mezza Maratona - Programma di Allenamento in 8 Settimane - Video 1.

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