Puoi Fare Esercizi A Casa Per Perdere Peso Alle Ginocchia?


Puoi Fare Esercizi A Casa Per Perdere Peso Alle Ginocchia?

Il grasso intorno alle ginocchia non causa Gli stessi problemi di salute del grasso intorno alla vita, ma può causare una simile quantità di frustrazione. Per ottenere ginocchia magre, devi fare il giusto tipo di esercizi. L'obiettivo principale è di perdere peso in generale e puntare i muscoli sopra e sotto le ginocchia. Tonificando questi muscoli, le tue ginocchia sembreranno più sottili. Essere soli a casa ti mette in una posizione leggermente svantaggiata. Finché sarai disciplinato, otterrai risultati favorevoli. Alcuni esercizi ti richiedono di approfittare di ciò che è giusto vicino alla porta.

Camminare

Camminare è una forma base di esercizio a basso impatto, ma non lasciarsi ingannare dalla sua semplicità. Walking brucia calorie e contribuisce alla perdita di peso corporeo totale. Se vuoi liberarti dei tuoi sforzi a un livello più alto, esegui gli intervalli e sali sulle colline. Questo aumenterà il carico di lavoro dei muscoli che circondano le ginocchia, per fare intervalli, devi solo alternare la tua velocità tra gli incrementi di ritmo veloci e regolari.

In corso

Se non sei preoccupato dell'impatto, scegli di correre invece di camminare. Inizia con un trotto leggero per riscaldarti, quindi corri ad una velocità di circa 7 su una scala da 1 a 10 per intensità. Rimani a questa intensità per almeno 30 minuti. In un modo simile alla routine di camminata, corre in salita per aumentare il carico di lavoro, o hai anche la possibilità di alternare avanti e indietro tra camminare e correre. Se si dispone di un tapis roulant, eseguire le routine a piedi e in esecuzione dal comfort della vostra casa.

Squat

Gli squat lavorano i quadricipiti e i tendini che si trovano nella parte anteriore e posteriore delle cosce sopra le ginocchia. Non solo questi aiutano a migliorare la definizione della parte superiore e inferiore delle gambe, ma aumentano anche la frequenza cardiaca e promuovono un dispendio calorico elevato. Per iniziare, metti leggermente i piedi alla stessa larghezza delle spalle e intreccia le dita dietro la testa. Mantenendo la schiena diritta e gli addominali contratti, abbassare le ginocchia. Una volta che le cosce sono parallele al pavimento, fai un passo indietro e ripeti da 12 a 15 volte. Fai quattro o cinque ripetizioni.

Lunges

Spingi in avanti per lavorare contemporaneamente quadricipite, muscoli posteriori della coscia, natiche e polpacci. Per iniziare, metti le mani sui fianchi e stai con i piedi divaricati all'anca. Tenendo la schiena dritta e gli addominali tesi, fai un grande passo avanti con il piede sinistro e abbassa le ginocchia.Una volta fatto quanto sopra, la tua coscia sarà parallela al terreno e il ginocchio posteriore sarà appena sopra la terra, e poi fare un passo indietro. Riporta il piede sinistro al punto di partenza, ripeti con la gamba destra e continua ad alternare da un lato all'altro. Esegui da 12 a 15 ripetizioni con ciascun lato e crea tre o quattro serie.

Salti

Con i salti pliometrici i muscoli sono lavorati sopra e sotto le ginocchia e aumentano anche rapidamente la frequenza cardiaca. Per iniziare, metti i piedi alla larghezza delle spalle e appoggia le braccia lungo i fianchi. Scendi in una posizione leggermente tozza e salta in aria con tutta la tua forza. Mentre sei in aria, metti le ginocchia al petto e metti le braccia attorno alle caviglie. Raggiungi il terreno con cura sulle punte dei piedi, piega le ginocchia e salta di nuovo. Continua con un movimento veloce, ma controlla da 12 a 15 ripetizioni e crea due o quattro serie.

Puoi Fare Esercizi A Casa Per Perdere Peso Alle Ginocchia?

FAQ - 💬

❓ Come snellire le ginocchia grosse?

👉 Il rimedio definitivo per le ginocchia grosse

  1. L'intervento di mini-liposuzione, al contrario della liposuzione classica, è eseguito in anestesia locale. ...
  2. Tutta la strumentazione utilizzata per questo tipo d'intervento è di dimensioni più ridotte rispetto a quella usata per la liposuzione tradizionale.

❓ Come togliere il grasso dalle ginocchia?

👉 Una soluzione meno invasiva è l'intralipoterapia. «Consiste nell'infiltrazione nel tessuto adiposo di specifici farmaci che permettono di eliminare il grasso che si è concentrato localmente. Le soluzioni utilizzate sono a base di fosfatidilcolina e acido desossicolico.

❓ Perché ho le ginocchia grosse?

👉 Polpacci grossi e cuscinetti di grasso localizzato sulle gambe: il ruolo della ritenzione idrica. Le gambe grosse, tuttavia, hanno molto spesso origine anche da fenomeni di ritenzione di liquidi o dalla temuta cellulite, oppure ancora per la tendenza ad accumulare cuscinetti di grasso su cosce, ginocchia e polpacci.

❓ Che sport fare per chi ha problemi alle ginocchia?

👉 Il Nuoto e gli esercizi acquatici, oltre a non esercitare nessun tipo di pressione sulle ginocchia, sono le opzioni migliori se si ha avuto una lesione e non si possono praticare altri sport.

❓ Come dimagrire polpacci e ginocchia?

❓ Quanto costa rifare le ginocchia?

❓ Cosa fare per snellire le gambe?

❓ Come eliminare il grasso in mezzo alle gambe?

❓ Come si fa ad avere gambe snelle?

❓ Che sport fare per snellire le gambe?

❓ Come correggere le ginocchia storte?

Video Tutorial: Esercizi per problemi alle ginocchia; allenamenti da fare per chi ha problemi ai ginocchi.

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