È Possibile Sostituire Le Routine In P90X?

È Possibile Sostituire Le Routine In P90X?

P90X è un programma di esercizi a casa creato da Tony Horton e un team guidato da Carl Daikeler, manager Beachbody. Questo nome popolare significa Power 90 Extreme, che si riferisce all'intensità di questo rigoroso programma di allenamento. Questo programma a casa è progettato per portare i partecipanti attraverso 90 giorni di routine di allenamento combinati con un programma nutrizionale supplementare per aiutare i partecipanti a perdere peso e raggiungere un corpo tonico. È meglio sostituire le routine dopo aver completato il programma una volta o se si tratta di un atleta relativamente avanzato per ottenere i migliori risultati.

Piano P90X

Il piano P90X consente agli utenti di essere coinvolti in una serie di routine a casa o in palestra. Il programma consiste di cardio, forza, flessibilità e di rafforzare l'addome, che di solito sono combinati in routine o alternati tra diverse routine durante la settimana. Il piano richiede sei sessioni di allenamento durante sei giorni della settimana con una durata di un'ora per sessione. Il programma progredisce in intensità e difficoltà ogni settimana che passa e dura in totale 90 giorni.

Routine personalizzate

Sebbene il programma P90X fornisca un insieme esatto di routine, i partecipanti possono prendere in considerazione le routine ad un certo punto durante il programma. Secondo il sito Web di Beachbody, quello che ha contribuito a sviluppare e quello che attualmente vende il programma, è possibile personalizzare le routine per soddisfare le esigenze individuali. Le routine personalizzate di solito si riferiscono a un cambiamento di intensità per principianti, principianti e più avanzati, così come l'inclusione di esercizi modificati per le persone che sono più deboli rispetto a quelli più forti. Non importa quali siano le modifiche, il programma continua ad essere una combinazione di allenamento aerobico e allenamento di resistenza. Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani della U. S raccomanda che la maggior parte degli adulti combini circa 75 minuti di intensa attività fisica con esercizi di rafforzamento muscolare due volte a settimana.

Sostituzione

Oltre a modificare le routine, i partecipanti possono scegliere di sostituire o sostituire un esercizio o una sessione di allenamento con un altro. Ad esempio, è possibile alternare o sostituire la routine cardio del P90X con una sessione di kickboxing in palestra o durante l'allenamento intervallato durante la corsa. Inoltre, è possibile sostituire una sessione di yoga con pilates o forse anche una leggera routine di esercizio cardiovascolare semplicemente per rendere il flusso sanguigno e mantenere i muscoli agili. La considerazione principale quando si sostituiscono le routine è di mantenere i livelli di intensità relativamente simili.Pertanto, gli utenti devono sostituire le sessioni cardiovascolari con routine che esercitano anche il sistema cardiovascolare che aumenta la frequenza cardiaca e fa bruciare calorie al corpo.

Considerazioni

P90X è un programma di allenamento intensivo che deve essere avviato con l'approvazione di un medico o di un professionista sanitario qualificato. In particolare, i nuovi partecipanti all'esercizio dovrebbero cercare indicazioni e consigli prima di intraprendere qualsiasi attività fisica intensa che possa portare a lesioni, malattie o affaticamento. Consultare un professionista della salute qualificato ti aiuterà anche a progettare il miglior programma di allenamento che soddisfi le tue esigenze individuali. Un istruttore di sport, un istruttore o un personal trainer possono anche mostrarti quando e dove puoi sostituire le routine del P90X con altre routine che ti aiutano a raggiungere risultati di perdita di peso simili.

Video Tutorial: Quick Total Body Warm Up Routine | Tony Horton Fitness.


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