Portata Lorda Macchina Vs Stacco Da Bilanciere


Portata Lorda Macchina Vs Stacco Da Bilanciere

Lo stacco è un Esercizio che funziona la forza di tutto il corpo. I muscoli della parte bassa della schiena sono i motori principali, ma le gambe, le braccia e le spalle aiutano nel movimento. Puoi eseguire lo stacco con una barra o una macchina. Ogni opzione ha i suoi vantaggi, ma la barra offre libertà di movimento e funzionalità di vita reale.

Identificazione

L'esercizio inerziale consiste nel trainare un peso caricato da terra fino a quando è a livello della coscia. Il movimento inizia in una posizione tozza. Tieni la schiena dritta, spingi indietro i fianchi e piega le ginocchia. Prendi il peso e spingi con i talloni per iniziare il movimento verso l'alto. Anche i fianchi e le spalle devono muoversi allo stesso ritmo in cui si preme in posizione eretta.

Deadlift con barra

Una barra consente libertà di movimento mentre si esegue l'esercizio deadlift. Tu controlli il movimento e il percorso della barra. Il vantaggio è che questo movimento simula meglio le attività della vita reale, come sollevare un oggetto del terreno. I muscoli secondari sono attivati ​​per aiutare a controllare e stabilizzare la barra. Tuttavia, se sei un principiante e non hai perfezionato la corretta tecnica di partenza, potresti avere difficoltà a controllare la barra. Per proteggere la parte bassa della schiena, devi tenere la barra vicino al tuo corpo attraverso il movimento. Se indossi pantaloncini, la barra può graffiare le gambe, mentre scivola su e giù.

Macchina a peso morto

Una macchina a peso morto ha una grande piattaforma in cui ti trovi con le maniglie su ciascun lato. Stare tra le maniglie, afferrarne una per mano ed eseguire l'esercizio inerziale. La macchina si concentra su un modello di movimento. Le maniglie si muovono su e giù in un percorso congiunto. Ciò significa che non devi preoccuparti di controllare o stabilizzare il peso. Tuttavia, questo specifico percorso di movimento potrebbe non essere comodo e naturale per te, e le maniglie potrebbero non essere alla distanza ottimale per tutti gli utenti. La macchina per stacchi è più facile da caricare con piastre di peso perché i supporti pesi non sono sul terreno come pesi. La macchina elimina anche la possibilità di raschiare le gambe con la barra.

Considerazioni

Per i principianti, la macchina per lo stacco può offrire un'opzione di allenamento più sicura. Tuttavia, potresti avere difficoltà a trovare una macchina a peso morto. A differenza di altre macchine per le gambe, come una prolunga per la stampa o la gamba, in molte palestre e centri fitness non si trovano macchine a peso morto. Se si utilizza una macchina a peso morto o un bilanciere, iniziare con un peso leggero e concentrarsi sull'esecuzione del movimento con la tecnica corretta.Aumentare il peso poco a poco nel tempo.

FAQ - 💬

❓ Quanti kg di stacco?

👉 – 1,8 – 2 x Kg di peso corporeo allo stacco da terra; Queste naturalmente sono solo delle linee guida da avere, non possono prevedere neanche la minima deviazione dal nostro percorso.

❓ Cosa allena lo stacco da terra con bilanciere?

👉 Lo stacco da terra allena anche i muscoli stabilizzatori minori, ma principalmente lavora su: muscoli posteriori della coscia, glutei, avambracci, core con addominali e muscoli obliqui, muscoli lombari, erettori spinali, trapezi, quadricipiti, bicipiti, dorsali, deltoidi posteriori.

❓ Quanti kg mettere sul bilanciere?

👉 Scegli un peso corretto in base all'esercizio. A seconda del movimento che vuoi fare devi prendere dei bilancieri con resistenza diversa. Per esempio, se stai facendo dei semplici curl, dovresti essere in grado di sollevare 7-8 kg; se stai eseguendo degli squat con pesi dovresti utilizzare quelli da 10 o 12 kg.

❓ Quanto pesa solo il bilanciere?

👉 Il bilanciere olimpico maschile pesa 20 kg, ha un diametro di 28 mm ed è lungo 220 cm. Il bilanciere olimpico femminile pesa, invece, 15 chili, ha un diametro di 25 cm e una lunghezza di 205 cm.

❓ Come arrivare a 100 Kg di panca?

👉 Allenamento C Panca: ladre pari/dispari 70% x 2, 4, 6, 8, 10 etc… fino a quando non si fallisce un numero pari di ripetizioni. Alternate nel corso delle settimane ripetizioni parialle ripetizioni dispari. Se superate le 12, nel successivo allenamento con il ladder pari aumentate del 5%.

❓ Quanto staccare per essere forti?

👉 Ciò significa che un atleta di 80kg dovrebbe fare circa 160-120-200 per essere ad un buon livello di partenza nel mondo della forza.

❓ Quante serie di stacco?

👉 Allenamento stacco da terra con bilanciere: propedeutiche e progressioni

Settimana 5Settimana 8
Giorno 1 Stacco da Terra70% 5×5 serie80% 3×4 serie
Giorno 2 Stacco da Terra75% 4×5 serie90%-95% 1×3 serie

❓ Quanti deadlift fare?

👉 L'allenamento ideale per coniugare l'esigenza di crescita muscolare e di forza è sollevare all'incirca il 70% del peso massimo sollevabile, per 5 ripetizioni, senza pausa tra le ripetizioni. Per 5 set intervallati da 1 minuto / 1 minuto e mezzo di rest.

❓ Quanto ci vuole per fare 100 Kg di panca?

👉 Un uomo sano e giovane può arrivare in breve tempo ai 100 chili di bench press. Ma quello che voglio dirvi è che mediamente parlando, un uomo giovane e sano, di corporatura media, entro due anni, massimo tre, dovrebbe arrivare facilmente ad un massimale di 100 di bench press.

❓ Quanto pesano le sbarre della palestra?

👉 Il bilanciere olimpico maschile pesa 20 kg, ha un diametro di 28 mm ed è lungo 220 cm. Il bilanciere olimpico femminile pesa, invece, 15 chili, ha un diametro di 25 cm e una lunghezza di 205 cm.

❓ Quanto pesa un bilanciere da 1.80 cm?

👉 10 kgDimensioni del Bilancere Standard 180 cm: Peso: 10 kg. Lunghezza: 180 cm. Lunghezza dell'impugnatura/Misure interne del bilanciere: 111 cm.

Video Tutorial: Allenamento Schiena - La Migliore Scheda in massa con i 4 Esercizi essenziali. Allenamento Dorsali.

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