Deliziosi E Sani Cialde

Deliziosi E Sani Cialde

Un mucchio fumante di cialde ricoperte da una Una quantità generosa di sciroppo d'acero e forse una spolverata di zucchero impalpabile è una bella vista al tavolo della colazione, ma non tutti sono sani. Il valore nutrizionale del tuo pasto a base di waffle dipende da quali ingredienti usi per prepararli e da cosa li metti sopra prima di mangiarli. I cibi surgelati sono un'altra opzione, ma il loro valore nutrizionale varia.

Cialde casalinghe

Anche i waffle è più lavoro per mettere un po 'congelato in un tostapane, di solito è un modo più sano per gustare il cibo. Usa farina integrale invece di farina bianca. Questi avranno più fibre, un nutriente che promuove una sana digestione. Taglia anche la quantità di zucchero che usi nelle tue ricette. Sostituire metà dello zucchero semolato con un sostituto dello zucchero. Le tue cialde avranno ancora un sapore dolce e probabilmente non noterai nemmeno la differenza. È inoltre possibile aggiungere uno o due cucchiai di semi di lino macinati, che aumenta l'input di fibra e il contenuto di grassi insaturi in questi. Sostituire la metà della farina con farina d'avena come un altro modo semplice per aumentare il contenuto di fibre in loro.

cialde surgelate

Se si opta per la comodità di cialde surgelate, leggere attentamente le etichette nutrizionali e gli ingredienti. Cerca quelli che sono completi e ricchi di fibre. Gli integrali sono spesso più bassi di zucchero rispetto alle loro controparti di zucchero bianco. Molti di loro sono ricchi di grassi, quindi cerca versioni a basso contenuto di grassi. Puoi anche cercare quelli che sono fatti con ingredienti naturali invece di una lista di ingredienti che non puoi pronunciare. I meno conservanti contengono i più sani che saranno.

Copertine sano

Sciroppo d'acero è una delle più sane coperto, ma un cucchiaio da tavola contiene circa 13. 5 grammi di zucchero, che è pari a circa 3. 5 cucchiaini. Le donne dovrebbero limitare l'assunzione di zuccheri aggiunti a 6 cucchiaini o meno al giorno e gli uomini non dovrebbero assumere più di 9 cucchiaini al giorno. Sostituire lo sciroppo con frutta fresca. Prova le pesche o le banane affettate come due deliziose opzioni. Le bacche fresche, i kiwi e i mango sono frutti aggiuntivi che si sposano bene con i waffle e aggiungono anche fibre e vitamina C ai pasti. Lo yogurt magro aggiunge proteine ​​e calcio, rendendolo un rivestimento più nutriente. Prova le noccioline per aggiungere sapore e croccante ai waffle. I dadi contengono grassi insaturi e altri componenti sani. Mangiare frutta secca può ridurre il rischio di malattie cardiache, secondo MayoClinic. com.

Cosa evitare

Oltre allo sciroppo d'acero, ci sono alcuni altri ingredienti che aggiungono un po 'di nutrimento alle tue cialde.Evitare lo zucchero di canna e impalpabile. Sono ricchi di calorie e non contengono nulla sotto forma di vitamine e minerali. Il burro è ricco di grassi saturi, che non sono buoni per il cuore. La margarina può essere anche peggio, poiché molte marche contengono anche grassi trans, che sono particolarmente pericolosi per la salute del cuore. Una volta che aggiungi frutta, yogurt e frutta secca, le probabilità sono anche che non ti accorgi nemmeno che manca burro o margarina.

Video Tutorial: Creare deliziosi bijoux con le cialde del caffè.

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