Piatti Deliziosi Che Sono A Basso Contenuto Di Grassi, Sodio E Zuccheri


Piatti Deliziosi Che Sono A Basso Contenuto Di Grassi, Sodio E Zuccheri

Fill La vostra dieta con cibi a basso contenuto di grassi, sodio e zucchero può aiutare a controllare la pressione sanguigna e lo zucchero nel sangue, oltre a contribuire ai vostri sforzi per perdere peso. Se pensi che questi cibi non possano essere carini, ti sbagli. Molti alimenti che sono naturalmente a basso contenuto di grassi, zuccheri e sodio, come verdure e cereali integrali, sono entrambi sani e deliziosi.

Verdure

Le verdure sono un alimento ideale quando si cerca qualcosa di basso contenuto di grassi, zuccheri e sodio. Le verdure sono anche a basso contenuto di calorie, ricchi di vitamine e minerali essenziali e ricchi di fibre. Una tazza di fette di cetriolo, ad esempio, contiene solo 15 calorie, 0 grammi di grasso e 1 grammo di fibre, ed è molto povera di zuccheri e sodio. Prova a consumare almeno 2 1/2 tazze di verdura al giorno. Organizza i tuoi pasti intorno alle verdure come piatto principale, come un soffritto, insalata o zuppa, e continua con altri alimenti per completarli. Cerca nuovi modi per preparare le verdure, come la tostatura, che eleva i deliziosi sapori caramellati delle tue verdure preferite. Le verdure sono anche un'opzione di snack croccante e ripiena in qualsiasi momento della giornata.

Cereali integrali

I cereali integrali, come riso integrale, farina d'avena e pasta integrale, sono opzioni gustose da includere nella ricerca di cibi a basso contenuto di grassi, di zucchero e a basso contenuto di sodio. I cereali integrali sono una buona fonte di vitamine del gruppo B, vitamina E, magnesio, ferro e fibre. Una mezza tazza di riso integrale contiene poco più di 100 calorie e 1 grammo di grassi e non contiene zucchero o sodio. Combina riso integrale con verdure saltate per un pasto gustoso e abbondante. L'avena condita con cannella in polvere è una deliziosa colazione o spuntino, che fornisce 150 calorie e 2 grammi di grasso, mentre è molto povera di zucchero e sodio. La farina d'avena ha anche 4 grammi di fibra per aiutarti a riempirti. Anche se i cereali integrali sono un'aggiunta salutare alla tua dieta, mantieni le porzioni sotto controllo se stai cercando di perdere peso. Una porzione equivale a mezza tazza di riso, pasta o farina d'avena, 1 fetta di pane o 1 tazza di cereali pronta da mangiare.

Uova

Le uova hanno una cattiva reputazione a causa del loro contenuto di colesterolo, ma in realtà sono un alimento a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di zucchero e povero di sodio. Un uovo di grandi dimensioni ha 70 calorie, 5 grammi di grassi e solo 70 milligrammi di sodio. Inoltre, un uovo contiene 6 grammi di proteine ​​che vengono utilizzati per costruire i muscoli. Il colesterolo e il grasso di un uovo sono contenuti solo nel tuorlo, mentre quello chiaro è privo di colesterolo e grasso. MayoClinic. com consiglia di mantenere l'assunzione di tuorlo d'uovo in quattro o meno a settimana. Usa solo i bianchi, o un sostituto chiaro, se vuoi consumare le uova più frequentemente.Le uova offrono un'opzione semplice per una ricca colazione e le uova sode sono un antipasto o un condimento per l'insalata.

Fagioli

I fagioli, come fagioli neri, fagioli bianchi e ceci, sono un alimento eccezionalmente nutriente. Sono, naturalmente, a basso contenuto di grassi, zuccheri e sodio, ma ricchi di fibre e proteine ​​sane. Una mezza tazza di fagioli neri contiene 100 calorie, 0 grammi di grassi, 4 grammi di fibre e 6 grammi di proteine. I fagioli in scatola contengono sodio, ma scolarli e sciacquarli per ridurre il contenuto di sodio. Cucinare i fagioli secchi da zero è più lento, ma così facendo, assicurati che i tuoi fagioli siano senza sodio. Ad esempio, utilizzare i fagioli invece della carne molto grassa, ad esempio, preparare tacos ai fagioli neri o fagioli bianchi con salsa spaghetti.

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