Sviluppa I Tuoi Muscoli Con Un Solo Asciugamano


Sviluppa I Tuoi Muscoli Con Un Solo Asciugamano

Se piove, nevica, i bambini hanno bisogno di cure o semplicemente non sopporti l'idea di salire in macchina e andare in palestra, non trascurare le tue condizioni fisiche durante il giorno. Prendi un asciugamano e gli elementi sportivi per un allenamento total body che puoi eseguire sempre e ovunque.

Prova a spremere [l'asciugamano] per un minuto intero. È uno dei migliori esercizi che puoi fare per rafforzare l'avambraccio e la presa.

Jeremy Frisch, proprietario e direttore di Achieve Performance Training a Clinton, nel Massachusetts.

Sviluppa i tuoi pettorali e rafforza le tue braccia.

Un asciugamano semplice può aggiungere varietà ai flessioni, afferma Jared Meacham, proprietario e direttore dell'allenamento personale presso Precision Body Designs a Covington, in Louisiana.

Ad esempio, posizionare un asciugamano sotto una mano per eseguire il push-out scorrevole (volantini estraibili scorrevoli). Per farlo, fai scivolare la mano con l'asciugamano sotto di lato mentre scendi, allargando lo spazio tra le mani. Riconnetti le mani mentre ti alzi.

Puoi anche usare l'asciugamano per agganciare le spalle e la schiena in una contrazione isometrica durante lo squat e l'affondo, dice Meacham.

Tieni l'asciugamano con entrambe le mani in modo che quando li separi siano larghi quanto le spalle e il tempo di asciugatura. Sentirai le spalle e la schiena partecipare - se stringi i glutei, sentirai anche il fuoco nella parte centrale. Continua a tirare in questo modo ed esegui 20 squat con gli squat del peso corporeo.

Ora, con le mani ancora tirate di lato, muovi le braccia sopra la testa. "Continua a gettare la spugna e stringi le creste finché non fai 20 spinte", ha detto Meacham.

Quando hai finito, bagna l'asciugamano e rendi forti gli avambracci con questo consiglio di Jeremy Frisch, proprietario e direttore di Achieve Performance Training a Clinton, nel Massachusetts: "Cerca di spremere un minuto intero", ha detto Frisch. È uno dei migliori esercizi che puoi fare per rafforzare l'avambraccio e la presa. "

Aggiungi lo slittamento agli esercizi del tronco e delle gambe

Puoi ottenere i benefici dell'incertezza e dello scivolamento di pattini e attrezzature scorrevoli con un asciugamano su una piastrella o su un pavimento di legno, afferma Mike Wunsch, direttore della performance di Risultati Fitness a Santa Clarita, California.

"Metti l'asciugamano tra la scarpa e il pavimento per fare affondo all'indietro", ha detto. La stessa tecnica funziona per spinte laterali (affondi laterali). Oppure puoi provare le manovre di fasciame - l'asciugamano sotto i piedi può essere usato per camminare, in piastre con le braccia diritte o in un movimento in cui il corpo emula una sega (chiamata in sega inglese).

Per eseguire il movimento della sega, assumere una posizione di ferro per gli avambracci con l'asciugamano sotto i piedi. Fai scorrere il corpo in avanti e leggermente indietro piegando le braccia, mantenendo una linea rigida dalla testa ai tacchi per tutto il movimento.

comporta l'addominali inferiori con questa compressione

Fare flessioni (pullups) lavorare di più con un asciugamano

Anche quando si va in palestra, un asciugamano può ancora aiutare il vostro allenamento (e non solo pulire il sudore). L'asciugamano può rendere il vostro flessioni (pullups) rafforzare la presa e gli avambracci, dice Jeremy Frisch, proprietario e direttore di raggiungere prestazioni di formazione a Clinton, Massachusetts.

Per utilizzare questa tecnica, coprire il lato della barra con l'asciugamano, quindi prenderla con una mano per formare un anello appena sotto la barra. Afferra la barra con l'altra mano come faresti normalmente per un flex. Appesi in questo modo, esegui flessioni, anche se potresti non essere in grado di ottenere più di pochi.

"Basta schiacciare la presa, puoi farne forse tre o quattro al massimo", ha detto Frisch.

Ripeti dall'altra parte.

Un ulteriore vantaggio: questa tecnica è utilizzata da molti allenatori per aiutare i clienti a ottenere la forza necessaria per le flessioni a braccio singolo.

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