Diabetici: Quanti Carboidrati Ci Sono Nel Frutto?


Diabetici: Quanti Carboidrati Ci Sono Nel Frutto?

Solo perché si ha il diabete non significa che devi rinunciare a tutti i carboidrati. Hai bisogno di carboidrati nella tua dieta per dare al tuo corpo un flusso continuo di glucosio, che è la fonte di energia del tuo corpo. Quando si ha il diabete, tuttavia, è essenziale separare l'assunzione di carboidrati durante il giorno, per aiutare a mantenere la glicemia. Il frutto è ricco di carboidrati, quindi è necessario ridurre al minimo le dimensioni.

Carboidrati nella frutta

Una porzione di frutta intera pesa circa 4 once (113 grammi). Un frutto di queste dimensioni ha una media di 60 calorie totali e 15 grammi di carboidrati. Poiché i carboidrati hanno quattro calorie per grammo, che aggiungono fino a 60 calorie di carboidrati, conta tutte le calorie nel servizio. Le piccole porzioni di frutta in scatola, noci e persino succhi di frutta si inseriscono anche in questo profilo nutrizionale dei carboidrati.

Dimensioni di una porzione

Probabilmente non sarai in grado di pesare ogni pezzo di frutta che mangi, quindi devi sapere che aspetto ha una porzione di 4 once (113 grammi). Per un carboidrato porzione 15 grammi contenenti frutta, può assumere tre quarti more tazza o mirtilli, un DICING tazza melone, una tazza e un quarto di fragole intere, 12 ciliegie, mezzo bicchiere di mango tritato, 17 chicchi d'uva o tre quarti di coppa e ananas. Due piccoli prugna, un piccolo nettarine, un kiwi, una piccola banana in più, pesca e grande mezzo una piccola mela sono altri tipi di frutta fresca che si può godere la stessa quantità di carboidrati.

Conserve e frutta secca

I frutti in scatola possono essere inseriti nel piano alimentare del diabetico, purché non contengano zuccheri aggiunti. Una porzione contenente 15 grammi di carboidrati equivalente a tre quarte mandarini tazza o albicocche mezzo bicchiere, può godere di tre prugne, albicocche otto metà essiccati, quattro anelli di mela essiccata o tre date.

Succo di frutta

Puoi bere succo di frutta se hai il diabete, anche se dovrebbe essere 100% succo, quindi non stai bevendo calorie vuote. E 4 once (113 grammi) di succo di mela, pompelmo, arancia o ananas, ciascuna equivalente a una porzione di frutta e fornisce 15 grammi di carboidrati. Oppure puoi prendere 6 once (170 grammi) di succo d'uva, prugna o mirtillo per ottenere lo stesso contenuto di carboidrati.

Il tuo limite di carboidrati

In generale, dovresti mirare a 135-180 grammi di carboidrati ogni giorno, raccomanda l'American Diabetes Association. Le tue esigenze specifiche potrebbero essere leggermente più o meno.Sulla base di questa quantità e di una dieta consistente in tre pasti al giorno, puoi assumere da 45 a 60 grammi di carboidrati ad ogni pasto. Quindi, se dovessi bere un bicchiere di succo a colazione, per esempio, ci vuole almeno un terzo dei carboidrati per cena. Per questo motivo è importante pianificare in anticipo e separare i carboidrati di conseguenza durante il giorno.

Video Tutorial: Cosa - e come - mangiare per il Diabete di Tipo 2.

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