Dieta Per La Prima Colazione, Pranzo E Cena


Dieta Per La Prima Colazione, Pranzo E Cena

attenersi a una dieta Sano può essere difficile, soprattutto quando le tentazioni sono disponibili nei tre pasti del giorno. I pancake con pancetta al mattino e gli alimenti veloci sono convenienti per i pasti successivi, ma seguire un piano alimentare sano richiede pianificazione ed equilibrio. In ogni caso, ottenere una dieta equilibrata e mangiare una varietà di cibi nutrienti ogni giorno non deve essere così difficile.

Pasti

Mangiare a intervalli regolari durante il giorno in modo efficace per mantenere il metabolismo e il livello di zucchero nel sangue. Omettere la colazione, il pranzo o la cena può essere un'opzione valida per alcune persone che cercano di perdere peso, ma non è produttivo. Con il passare del tempo, è possibile aumentare l'apporto calorico e portare all'ansia e difficoltà a concentrarsi.

Nutrizione

Ogni pasto che mangi dovrebbe contenere una miscela di proteine, carboidrati e grassi. Sono preferibili fonti proteiche povere di grassi o prive di grassi, poiché riducono al minimo il consumo di grassi saturi e colesterolo. Prova formaggio magro, yogurt e latte scremato, legumi, fagioli, tofu, pollame e altre carni, pesce, noci o burro di arachidi. I carboidrati complessi sono una scelta più intelligente rispetto ai carboidrati semplici, poiché forniscono un lento rilascio di energia che aiuta a mantenere energia e livelli di zucchero nel sangue costanti. Test con cereali integrali. Le fonti di grassi dovrebbero essere principalmente insature, come l'olio d'oliva o il burro di arachidi. La Cleveland Clinic raccomanda anche di mangiare cibi ricchi di fibre, che aumentano la sensazione di pienezza, specialmente a colazione.

Saldo

La suddivisione dei pasti in gruppi o categorie specifici può aiutare nella pianificazione e nell'equilibrio dei pasti. La piramide alimentare del Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti, presenta 5 gruppi di alimenti essenziali che offrono alimenti sani: cereali, verdure, frutta, proteine ​​magre e prodotti a basso contenuto di grassi o non grassi. Per seguire una dieta sana basata sulla piramide, scegli il cibo di almeno tre dei gruppi per ogni pasto e cerca di includere gli oggetti di tutti i gruppi.

Considerazioni

Pianificare una dieta sana per tutte le colazioni, i pranzi e le cene dovrebbe essere un processo individuale e personalizzato. La Mayo Clinic incoraggia le persone a dieta a scegliere gli alimenti che gradiscono che sono facili da trovare nei negozi o nei mercati. Una dieta efficace si adatta al tuo stile di vita e al tuo budget o si evolverà per adattarsi ai fattori che potrebbero cambiare nella tua vita.Metti la nutrizione e la salute come le tue priorità principali, ma prova a progettare una dieta che puoi seguire per più di qualche settimana o mese.

Esempi

Guida per l'aiuto. org consiglia di preparare e cucinare la colazione, il pranzo e la cena a casa. Ciò consente il controllo nutrizionale e dei contenuti. Prova a preparare pancakes con cereali, cereali ricchi di fibre fredde, yogurt a basso contenuto di zucchero o uova bianche con omelette di verdure a colazione. Opzioni salutari per il pranzo: insalata con pane tostato, un panino con carni magre e verdure, gli avanzi di pizza vegetale o un fagiolo strapazzato con salsa e uova. Per cena provate il tofu e le verdure fritte, l'insalata di pollo con pasta integrale, lo stufato di fagioli e verdure o la torta con insalata.

Video Tutorial: Preparazione pasti per 3 giorni - Colazione, pranzo, cena e snack.

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