I Sit-Up Aiutano Ad Avere Uno Stomaco Piatto?


I Sit-Up Aiutano Ad Avere Uno Stomaco Piatto?

Esercizi addominali come scricchiolii tradizionali possono aiutare appiattire il vostro stomaco per stringere i muscoli. Tuttavia, non ti aiuteranno a bruciare i grassi che coprono i muscoli di determinate aree e non ti daranno i migliori risultati da soli. Combina una serie di esercizi per aumentare l'efficacia della tua routine. Inoltre, l'American Council on Exercise riferisce che gli addominali tradizionali accelerano l'attività muscolare in meno quantità rispetto ad altri modi di esercitare l'addome.

L'importanza di cardio

Fare esercizi di cardio come la danza o salire aiutare a perdere peso e, quindi, sono gli esercizi più efficaci per perdere grasso addominale. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio moderato ogni giorno, ma raddoppialo se il tuo obiettivo è avere risultati visibili di perdita di peso. Dividi il tuo esercizio quotidiano in 2 o 3 sessioni brevi se non vuoi fare tutto in una sola sessione.

scricchiolii non tradizionale

In uno studio pubblicato nel 2008, i ricercatori del Biomechanics Lab alla San Diego State University ha scoperto che gli esercizi che richiedono rotazione del corpo e costante stabilizzazione dei dell'addome sono gli esercizi più efficaci per lo stomaco. Esecuzione di scricchiolii su una palla di esercizio, per esempio, si dice per attivare il retto addominale 39 per cento obliqui più attivi e il tuo 47 per cento più di un addominale tradizionale. Gli addominali della bicicletta si concentrano sul muscolo del retto addominale del 148 percento in più e sui obliqui del 190 percento in più. Per fare una serie di sgranocchi della bicicletta, sdraiati sulla schiena su un tappetino da allenamento con la parte inferiore della schiena premuta e le mani posizionate delicatamente sui lati della testa. Alza le ginocchia con un angolo di 45 gradi, indurite i vostri addominali e sollevare lentamente le clavicole il tappeto quando si tocca il gomito destro al ginocchio sinistro. Estendi simultaneamente la gamba destra di circa 1 piede (30 centimetri) da terra con le dita rivolte in avanti. Ruota in un movimento della bicicletta per alternare gambe e gomiti. Ripeti 10 volte, riposa e ripeti.

Rafforzamento del centro

Il rafforzamento dei muscoli centrali, i muscoli dell'intero busto, aiuta a mantenere il corpo forte e stabilizzato. Inoltre, avere più massa muscolare aiuta a indurire lo stomaco perché una massa muscolare più magra equivale a un metabolismo più veloce e più calorie bruciate, secondo "Good Housekeeping". 2 esercizi addominali classici sono l'esercizio dello stomaco vuoto e della lucertola. Per rendere l'esercizio di uno stomaco vuoto, stare in piedi sul tappeto con il vostro peso sulle mani e sulle ginocchia, tirare il vostro stomaco quando inspirate ed espirate quando i vostri obiettivi dello stomaco, come si può.Mantenere la posizione per 3-5 secondi e ripetere per 60 secondi. Per fare la lucertola, sdraiati sullo stomaco con le gambe completamente distese e sostenere il corpo sugli avambracci e sulla punta dei piedi. Mantieni la posizione per 60 secondi.

Considerazioni dietetiche

Non sabotare il regime per appiattire lo stomaco con una dieta povera. Metti un limite ai dolci e ai cibi grassi e concentrati sui cibi salutari a basso contenuto calorico come prodotti freschi. Esso comprende prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, proteine ​​magre come i fagioli di soia e pollo senza pelle e gli alimenti cuore-sani come semi, noci, avocado e grassi di pesce. Stai attento a rubare molto carburante da te stesso; La maggior parte delle persone dovrebbe consumare più di 1.200 calorie al giorno per evitare di favorire il metabolismo e mantenere il grasso.

I Sit-Up Aiutano Ad Avere Uno Stomaco Piatto?

FAQ - 💬

❓ Cosa fare per avere un addome piatto?

👉 Ecco alcuni suggerimenti utili per sgonfiare l'addome e ottenere una pancia piatta.

  1. Attenzione a sale e condimenti.
  2. Bere molta acqua.
  3. Succhi e frullati.
  4. Verdure cotte al vapore.
  5. Limitare i cibi che gonfiano.
  6. Evitare i cibi fritti.
  7. Limitare alcolici e caffè
  8. Mangiare lentamente.

❓ Come appiattire pancia e stomaco?

👉 Bevete tanta acqua e nei pasti principali preferite cibi leggeri che al tempo stesso aiutano a regolarizzare l'intestino e “sgonfiarlo” come carciofi, asparagi, cereali integrali, riso, pasta integrale. E soprattutto masticate bene, i cibi saranno più digeribili e assimilati meglio.

❓ Cosa fare per eliminare la pancia molle?

👉 Come eliminare la pancia molle La pancia molle è un sintomo di un eccessivo rilassamento dei tessuti. In queste circostanze l'ideale sarebbe associare una dieta ricca di proteine agli esercizi fisici mirati per rassodare l'addome.

❓ Come avere una pancia piatta in poco tempo?

👉 Ecco alcuni accorgimenti importanti da considerare: buona lettura!

  1. Il desiderio della pancia piatta. ...
  2. Cosa, come e quando bere. ...
  3. Mastica lentamente. ...
  4. Evita fritture. ...
  5. Varia la tua alimentazione. ...
  6. Riduci i lievitati e la frutta dopo i pasti. ...
  7. L'attività fisica per un fisico perfetto. ...
  8. Rispetta la crononutrizione.

❓ Perché la pancia non si riduce?

❓ Quali sono le parti del corpo che dimagriscono prima?

❓ Perché ho la pancia grossa?

❓ Come avere pancia piatta in 7 giorni?

❓ Qual è lo sport migliore per eliminare la pancia?

❓ Perché perdo peso ma non la pancia?

❓ Qual è la prima parte del corpo a dimagrire?

Video Tutorial: Dimagrire la Pancia: Addome Piatto e Tonico - Esercizi Addominali.

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