Devo Fare L'Intera Ora Del P90X?

Devo Fare L'Intera Ora Del P90X?

Potenza 90 Extreme, o P90X è un programma di esercizi a casa che onora nel suo nome. Parte del loro livello estremo è la lunghezza delle loro routine, molte delle quali durano circa un'ora e altre ancora di più. Se hai poco tempo o stai lottando per finire il programma, potresti essere tentato di saltare parte delle routine. Prima di farlo, conosci quali parti puoi saltare in sicurezza e quali parti dovresti sempre fare.

Riscaldamento, raffreddamento e stretching

Ogni routine P90X inizia con una sessione di riscaldamento ed allungamento e termina con un cooldown e un altro giro di stretching. Questa parte della routine ti aiuta a rimanere agile e ad evitare infortuni. Tony Horton, il creatore di P90X, afferma che le persone non amano allungare "dal momento che riduce il tempo di allenamento". Secondo la "P90X Fitness Guide", il riscaldamento, il raffreddamento e lo stretching sono parti essenziali della routine e non è necessario saltarle.

Round bonus

Alcune routine P90X hanno "round bonus". Questi sono esercizi aggiuntivi che arrivano alla fine del video, appena prima del raffreddamento. Sono esercizi aggiuntivi per le persone che sentono di poter fare ancora qualche ripetizione con la forma corretta. Se sei esausto a questo punto, puoi semplicemente saltare al raffreddamento del video.

Arresta presto

Se non riesci a terminare l'intero video P90X, allora c'è un problema. Se stai solo avendo una brutta giornata o forse ti stai riprendendo da un raffreddore, va bene fermarsi presto. Assicurati solo di fare il raffreddamento e lo stretching quando ti fermi. Ma se questo accade regolarmente, allora non sei pronto per il programma. In questo caso, provare un programma più semplice per migliorare il condizionamento prima di provare a fare il P90X. Beachbody, la società dietro P90X, offre un test di idoneità del P90X (P90X Fitness Test). Prima di iniziare il programma, devi essere in grado di superare questo test di abilità fisica auto-somministrato.

Finire il tempo

Finire l'intera ora del P90X può essere difficile, anche se sei in buona forma. Tutte le routine hanno pause per darti la possibilità di riprendere fiato e reidratarti. Queste interruzioni potrebbero non essere sufficienti per te. In tutti i video, Horton, che è anche l'ospite del programma, incoraggia le persone a fare ulteriori pause se necessario. Se sei troppo stanco per continuare, interrompi il video e fai una pausa extra. Assicurati di continuare a muoverti in modo che i muscoli non si raffreddino.

Video Tutorial: A SLAP ON TITAN 08: Assault on the Armory.


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