Devo Fare Esercizi Forti Per Ottenere Grandi Bicipiti E Avambracci?


Devo Fare Esercizi Forti Per Ottenere Grandi Bicipiti E Avambracci?

L'aumento delle dimensioni del bicipite e dei muscoli dell'avambraccio richiede l'ipertrofia, che significa crescita muscolare. L'allenamento di forza con i pesi provoca l'ipertrofia in tre modi: stress meccanico, danno muscolare e stress metabolico. Uno studio pubblicato nel "Journal of strength and conditioning research" ha scoperto che i sollevatori di pesi avanzati dovrebbero occasionalmente allenarsi più duramente per raggiungere l'altissima intensità necessaria per causare ipertrofia. Raggiungi il tuo potenziale muscolare con un po 'di lavoro pesante, ma fai attenzione a non esagerare.

Deformazione meccanica per muscoli pi├╣ grandi e pi├╣ forti

Posizionare un carico o una resistenza su un muscolo quando l'allenamento con i pesi causa uno stress meccanico. L'aumento dello stress meccanico nel muscolo provoca la rottura chimica e strutturale delle cellule muscolari. Questa rottura fa s├Č che il muscolo si ripari, diventando pi├╣ forte e quindi pi├╣ grande di prima. Mentre sollevi pesi, questo effetto di allenamento continua fino a raggiungere la fatica temporanea del muscolo, o il suo fallimento, in cui non puoi fare altro. Quindi s├Č, devi allenarti con pi├╣ peso per sovraccaricare i bicipiti e i muscoli dell'avambraccio per raggiungere l'ipertrofia e rendere i tuoi muscoli pi├╣ grandi.

Danneggia il muscolo per ingrandire

Quando rompi la struttura delle cellule muscolari con il sollevamento pesi, provoca infiammazione. Questa infiammazione stimola il corpo a rilasciare diversi fattori di crescita muscolare, come il testosterone, che contribuisce ulteriormente all'ipertrofia. Per sfruttare al meglio la risposta infiammatoria alla crescita muscolare, gli esercizi di movimento eccentrico sono la soluzione migliore. Ad esempio, assicurati di fare i negativi con un peso elevato e uno spotter, come parte del tuo piano di crescita muscolare.

Stress metabolico

La combinazione di tensione muscolare, danno muscolare e tutte le risposte che accompagnano, provoca una tempesta di attivit├á metabolica o stress. Lo stress metabolico ├Ę uno strumento adattivo per il muscolo quando ├Ę soggetto a una domanda cos├Č travolgente. I bodybuilder usano questo strumento di adattamento per far crescere i muscoli. Anche se l'ipertrofia richiede molto peso, richiede anche un riposo adeguato tra gli allenamenti in modo che i muscoli abbiano l'opportunit├á di crescere. Non forzare lo stesso muscolo giorno dopo giorno. Invece, dai ai tuoi muscoli almeno un giorno prima di tornare a lavorarli. Una corretta alimentazione ├Ę anche essenziale per la costruzione di grandi muscoli.

Sovrallenamento

L'ipertrofia ├Ę un metodo avanzato di bodybuilding e, se sei nuovo nell'esercizio di resistenza, non dovresti provarlo immediatamente.C'├Ę una linea molto sottile tra il raggiungimento di un cedimento muscolare e l'infortunio. Impara e pratica queste tecniche a poco a poco, con il tempo. Allena sempre i gruppi muscolari in equilibrio, un piano per ipertrofia bicipitale ├Ę completo con un piano equivalente per tricipiti e il resto del corpo. Assicurati di imparare come fare un allenamento bilanciato e stabilire di conseguenza un programma di allenamento.

Video Tutorial: I 5 Esercizi migliori per Bicipiti in casa - Personal Trainer #26.

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