Lo Stiramento Eccessivo Aumenta La Resistenza?

Lo Stiramento Eccessivo Aumenta La Resistenza?

Studi recenti suggeriscono che mentre alcuni tipi di stretching può aiutare a preparare il vostro corpo per la attività fisica e quindi migliorare il tuo programma di allenamento, altri possono influenzare negativamente le tue prestazioni quando fatto prima di un evento di resistenza. Pertanto, l'impatto che lo stretching ha sul tuo allenamento e resistenza dipende dal tipo, dal tempo e dalla quantità di stretching che fai.

Eccesso di stiramento

Un eccessivo stiramento pu├▓ influire negativamente sulle prestazioni, sia a breve che a lungo termine. Allungare fino al punto di dolore mette una tensione inutile sui muscoli che potrebbe portare a una lesione che influisce sulle prestazioni. Ma anche tratti indolori non sono privi di conseguenze. Questo perch├ę il tempo trascorso con lo stretching pu├▓ ridurre il tempo speso per fare cardio e allenamento della forza, che sono attivit├á importanti per le prestazioni. Quando si tratta di stretching, dovresti fare ci├▓ che ├Ę necessario specificamente per il tuo sport e la tua salute in generale, ma non di pi├╣.

Static Stretching

Nonostante la sua popolarità, lo stretching statico può ridurre le prestazioni quando viene eseguito prima di un evento che richiede resistenza. In uno studio pubblicato sul "Journal of Strength and Conditioning Research", gli scienziati della Florida State University hanno scoperto che 16 minuti di stretching statico prima dell'esecuzione diminuiscono la resistenza. Hanno suggerito che questa diminuzione deriva da una temporanea diminuzione della rigidità muscolare, che diminuisce anche la forza elastica che un muscolo genera quando viene allungata durante un'attività. Di conseguenza, i muscoli che si allungano staticamente prima di correre richiedono più energia per produrre i movimenti necessari per la gara.

Una quantità moderata di stretching statico, fatto in altri momenti, non sembra influenzare le prestazioni e può portare benefici alla salute. Lo stretching statico può migliorare la stabilità e l'equilibrio della postura e dovrebbe far parte di un programma generale di fitness, osserva l'American College of Sports Medicine nella sua pubblicazione "Nuove raccomandazioni sull'importo e qualità dell'esercizio. " Gli atleti sono invitati a completare da due a quattro serie di tratti tra 10 e 30 secondi per due o tre giorni alla settimana.

Stretching dinamico

Un secondo studio condotto da ricercatori della Florida State University, pubblicato anche nel "Strength and Conditioning Research Journal", ha rilevato che 15 minuti di stretching dinamico non hanno avuto alcun impatto su una corsa di resistenza..Hanno anche scoperto che lo stretching dinamico pu├▓ aumentare la frequenza cardiaca, il consumo di ossigeno e la temperatura dei muscoli per preparare il corpo all'esercizio fisico. Questo ├Ę importante per qualsiasi atleta che si sta preparando a competere.

Lo stretching dinamico ├Ę pi├╣ vantaggioso quando ├Ę per uno sport specifico e viene eseguito come parte di un breve riscaldamento da 10 a 15 minuti. Ad esempio, i corridori dovrebbero concentrarsi maggiormente sugli allungamenti dinamici per la parte inferiore del corpo, come sollevare le gambe completamente, prendere a calci e allungare la gamba. Coloro che praticano arti marziali miste, d'altra parte, dovrebbero concentrarsi su tratti dinamici per tutto il corpo e possono scegliere di fare esercizi di affondo, scorpione e mani che camminano.

Regolazione del programma

Trovare i tratti giusti per praticare uno sport specifico ├Ę una sfida. ├ł qui che un professionista con un'educazione formale in scienze dello sport e un'esperienza di lavoro con gli atleti pu├▓ aiutarti. Ti pu├▓ insegnare tratti unici per il tuo sport, dandoti anche consigli sulla tua forma e tecnica. Se non hai accesso all'assistenza professionale, segui il principio della scienza dello sport della specificit├á: crea tratti dinamici che imitano i movimenti del tuo sport. Questi tratti si allenano e preparano specificamente i muscoli per lo sport che esegui. Tuttavia, usa il buon senso. A meno che non ti stia stiracchiando per riabilitarti da un infortunio sotto la supervisione di un professionista della salute, lo stretching non dovrebbe ferire.

Video Tutorial: Strappi muscolari: cosa fare?.

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