Ti Fa Ingrassare?

Ti Fa Ingrassare?

State facendo tutto "giusto", ma ancora non perdere peso abbastanza veloce? Potresti sabotare i tuoi sforzi per perdere peso senza rendertene conto. Alcune abitudini "sane" possono avere punti deboli, che ti fanno pesare più chili (o chilogrammi) e non perdere peso. Esamina attentamente le tue pratiche di perdita di peso per vedere se stai ostacolando i tuoi progressi.

Dal punto di vista del dispendio calorico, il sollevamento di oggetti pesanti non è probabilmente la soluzione migliore per perdere peso. Poiché i carichi pesanti sono generalmente bassi nelle ripetizioni e producono un movimento più lento, c'è molto meno dispendio di calorie e, quindi, meno perdita di peso.

Keith Scott, allenatore atletico certificato

Frequenza cardiaca lenta

Molte persone si dedicano all'esercizio rallentato della frequenza cardiaca mentre iniziano il loro percorso per perdere peso. Sembra una buona idea in un primo momento perché una frequenza cardiaca lenta brucia una percentuale più alta di calorie da grassi rispetto alla frequenza cardiaca di maggiore intensità. Tuttavia, Rachel Cosgrove, proprietario di risultati di fitness e autore del best seller "The Breakthrough corpo femminile", mette in guardia contro rallentamento del battito cardiaco. "Il problema con lo stato di equilibrio cuore è che il vostro corpo si adatta e diventa estremamente efficiente, il che significa che si bruciano calorie in meno e meno per lo stesso esercizio "ha detto Cosgrove." Se si va esegue un miglio oggi può bruciare 100 calorie. Diffondere la stessa miglio mattina e bruciare solo 80 calorie e così via".

Per tornare in pista, iniziare con l'allenamento a intervalli per bruciare più grassi e impedire al corpo di diventare troppo efficiente nell'uso delle calorie durante gli allenamenti. Al livello più elementare, l'interval training consiste in segmenti di esercizio rigoroso seguiti da periodi di riposo. Rispetto alla frequenza cardiaca lenta, l'allenamento a intervalli non brucia una percentuale più alta di calorie da grassi, ma brucia in generale più calorie (e continuerai a bruciare calorie in eccesso nelle prossime 38 ore). Con una frequenza cardiaca lenta smette di bruciare calorie in eccesso quando la frequenza cardiaca ritorna normale. Fai allenamenti intervallati per te aggiungendo una semplice routine alla fine della tua sessione di allenamento con i pesi: inizia con cinque minuti di riscaldamento e poi allenati il ​​più velocemente possibile per un minuto, seguito da un periodo di riposo a passo lento / moderato per due minuti. Ripeti questo intervallo di tre minuti tre o quattro volte. Termina il tuo allenamento con una pausa di cinque minuti.

Sollevamento pesi pesanti

Sebbene il sollevamento pesi sia un componente essenziale di un programma di perdita di peso efficace, Keith Scott, un allenatore atletico certificato, avverte di sollevare pesi pesanti esclusivamente."Dal punto di vista delle calorie bruciate, sollevare oggetti pesanti non è probabilmente la soluzione migliore per perdere peso, poiché i carichi pesanti sono generalmente bassi nelle ripetizioni e producono un movimento più lento, c'è molto meno dispendio calorico e, quindi, meno perdita di peso ", dice.

Per ottimizzare l'efficacia del vostro allenamento per perdere grasso, Alwyn Cosgrove, co-creatore della perdita di velocità warp Fat, raccomanda di seguire il lavoro pesante con la formazione metabolica più veloce. "Ho clienti che fanno questo per passare da serie di attacchi e burpis, completando il maggior numero di set di otto ripetizioni di due esercizi il più possibile in un periodo di 10 minuti, "dice." Regolazione formazione in questo modo, si raccoglieranno i benefici di allenamento della forza, allenamento ad alta intensità di resistenza metabolica, con conseguente maggiore perdita di grasso possibile. "

Supplementi di proteine ​​in polvere

L'assunzione di proteine ​​ad ogni pasto è una strategia efficace per controllare la fame ei frullati proteici sono un modo conveniente per ottenere quella proteina in più. Ma fai attenzione alle calorie nascoste che potrebbero trascinare le tue polveri proteiche preferite. Per migliorare il gusto e creare sapori più allettanti, molte aziende di integratori hanno iniziato a nascondere lo zucchero e ad aggiungere grasso a proteine ​​in polvere precedentemente purificate. Alcuni marchi famosi hanno fino a 6 g di grassi, 13 g di carboidrati e 80 calorie addizionali indesiderate per cucchiaio. Ed è un'aggiunta da tenere in considerazione.

Per evitare l'eccesso di grassi e calorie, leggere attentamente le etichette e scegliere una polvere proteica che non contenga più di 5 g di carboidrati e non più di 3 g di grassi. Aggiungi i tuoi carboidrati e grassi sani mescolandoli con bacche e noci. Queste opzioni ti daranno più fibra, grassi sani e più nutrienti. Tutto ciò contribuirà a migliorare la perdita di peso e la salute generale.

Dadi

Quiz Fat Fighting

Per combattere costantemente il grasso ed evitare diete che in realtà impediscono la perdita di grasso invece di massimizzare il grasso, è necessario un set di linee guida di base. Ecco un semplice test che puoi eseguire che fornisce queste linee guida. Finché rispondi "sì" ogni giorno ad almeno cinque delle sette domande, sei sulla buona strada per vedere te stesso e sentirti meglio.

  1. Quando ho l'opportunità, faccio più esercizio invece che più a lungo?
  2. Il mio allenamento consiste in un allenamento metabolico con i pesi?
  3. Ho mangiato un pezzo di frutta o verdura ad ogni pasto?
  4. Ho assunto proteine ​​ad ogni pasto?
  5. Ho scelto le opzioni di cibo che non contengono zuccheri aggiunti?
  6. Ho evitato le bevande con calorie in eccesso?
  7. Quando ho l'opzione, cammino invece di salire su auto, autobus, ascensori e altri mezzi di trasporto?

Video Tutorial: Perché lo stress fa ingrassare? Ecco la risposta! - Dr. Filippo Ongaro.


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