Tratti Dinamici Con Ginocchio Si Piega Profonde

Tratti Dinamici Con Ginocchio Si Piega Profonde

Quando si lascia la Ufficio e vai al parco giochi, alla sala da ballo o alla palestra, devi preparare il tuo corpo per l'azione. Se sei seduto curvo su una scrivania, i tuoi muscoli delle gambe sono probabilmente più corti e più stretti di quanto dovrebbero, il che aumenta il rischio di lesioni. È qui che entra in gioco lo stretching dinamico, che coinvolge movimenti continui, ripetitivi e fluidi. Come parte di una routine di warm-up generale, stretching dinamico, come ad esempio ginocchio si piega profonde, in grado di aumentare la flessibilità, migliorare le prestazioni e aiutare a prevenire gli infortuni.

Riscaldare da 5 a 10 minuti con attività fisica generale per aumentare la temperatura corporea e la circolazione nella parte inferiore del corpo. Fai una camminata veloce intorno al blocco, usa una macchina ellittica o salta con le gambe (jumping jacks). Quando si ha una leggera sudorazione, è probabilmente sicuro spostarsi sui tratti del ginocchio.

Inizia con la versione base del ginocchio. Stai con la schiena dritta, i tuoi piedi a una distanza dalle spalle e le spalle in basso e leggermente indietro. Estendi le braccia di fronte a te all'altezza delle spalle per aiutarti a mantenere l'equilibrio. Concentrati davanti e tieni la testa centrata sulla colonna vertebrale durante l'esercizio.

Inspirare e abbassare i fianchi come se si fosse seduti su una sedia, permettendo ai glutei di sporgere all'indietro. Tieni il busto lungo e le ginocchia sul secondo e terzo dito di ciascun piede. Evitare di inarcare la parte bassa della schiena. Continua ad abbassare i fianchi fino a quando le cosce sono parallele, o quasi parallele, al suolo. Aspetta un conteggio.

Espirare e alzarsi dalla posizione delle ginocchia piegate, facendo lo sforzo completamente con le gambe. Aspetta un conteggio. Questa è una ripetizione.

Ripeti il ​​tratto profondo sulle ginocchia 10 o 15 volte se riesci a farlo in maniera impeccabile. Mantieni il controllo e i tuoi movimenti fluidi e ritmati.

Aggiungi un ventaglio sopra la testa per scaldare le spalle, il petto e la parte superiore della schiena. Inizia con le braccia vicino ai fianchi. Durante la fase bassa della flessione del ginocchio, consentire alle braccia di oscillare delicatamente all'indietro. Durante la fase alta, bilanciali davanti e sulla testa.

Aggiungi un'elevazione delle dita dei piedi per riscaldare le caviglie e aumentare la sfida dell'equilibrio. Piegare le ginocchia e abbassare i fianchi come si farebbe per l'esercizio di base. Quando allunghi le ginocchia, alzati sulle punte dei piedi. Tieni brevemente premuto e poi abbassa i talloni prima di tornare alla posizione delle ginocchia piegate.

Suggerimento

È possibile aumentare la velocità nelle serie successive.

Avvertenze

Tiri, rimbalzi e posture scorrette durante le flessioni profonde del ginocchio possono portare a lesioni. Se hai problemi alla schiena, al ginocchio o all'anca, parla con il tuo medico, fisioterapista o allenatore sulla comodità di particolari esercizi.

Video Tutorial: Riabilitazione dopo una lesione al legamento crociato anteriore del ginocchio.


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