Esercizi Facili Per Un Sottile Bassa Della Schiena


Esercizi Facili Per Un Sottile Bassa Della Schiena

Quando si sviluppa il grasso lombare, si può fare colpo sulla tua sicurezza una volta che la stagione balneare si avvicina. Per perdere questo grasso, devi capire che la riduzione focalizzata non è possibile. In altre parole, non puoi fare un esercizio specifico per perdere peso in un posto. Quello che puoi fare è esercitare per bruciare calorie in combinazione con esercizi facili per la parte bassa della schiena. Questo darà alla schiena più definizione e un aspetto più snello.

Cammina

Quando vuoi perdere grasso, devi fare cardio per bruciare calorie. Camminare è una delle forme più facili e più convenienti di cardio e non è necessario alcun equipaggiamento speciale per farlo. Esegui da 60 a 90 minuti di cammino, da quattro a cinque giorni alla settimana per ottenere risultati migliori.

Estensioni posteriori

Le estensioni posteriori lavorano la zona lombare da una posizione prona sul pavimento. I muscoli principali della zona lombare sono chiamati erettori spinali. Sdraiati sullo stomaco con le gambe dritte, le mani sui lati della testa e i gomiti sui fianchi. Con un movimento deciso, sollevare il petto del pavimento il più in alto possibile contraendo i muscoli della parte bassa della schiena. Dopo aver tenuto premuto per un secondo, si abbassa e si ripete da 12 a 15 volte. Per aumentare la sfida, estendi le braccia davanti a te e alza le gambe mentre alzi il petto.

di sollevamento braccio e la gamba

di fronte ad un ascensore braccio e la gamba (braccio opposto e la gamba ascensore) di fronte è una variazione di isometrica esercizio cane da caccia (cane da uccello). Funziona contemporaneamente nella parte bassa della schiena, glutei e spalle. Posizionati in quattro posizioni con le ginocchia direttamente sotto i fianchi e le mani direttamente sotto le spalle. Con un movimento deciso, solleva il braccio destro davanti a te e la gamba sinistra dietro di te fino a formare una linea retta parallela al terreno. Dopo aver tenuto premuto per un secondo, abbassare lentamente e ripetere sull'altro lato. Alternare tra 12 e 15 volte con ciascun lato.

Ponti spalla

Ponti spalla (ponti spalla) funzionano parte bassa della schiena, fianchi, glutei e addominali, e sono realizzati con una palla di stabilità. Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso e le gambe appoggiate comodamente sulla palla. Con un movimento costante, premi la palla e solleva i fianchi in aria. Una volta che si forma una linea retta dalle spalle ai talloni, tenere premuto per un secondo. In questa posizione, senti la contrazione nella parte bassa della schiena. Abbassare lentamente e ripetere da 12 a 15 volte.

Cuscinetto

Cuscinetti (rollover) funzionano parte bassa della schiena e obliqui trovato ai lati della gabbia toracica.Sdraiati sulla schiena con le gambe sollevate, le ginocchia piegate a 90 gradi e gli stinchi paralleli al pavimento. Tenendo le ginocchia piegate, abbassare le gambe a destra ea sinistra con un movimento costante di 12-15 ripetizioni. Vai il più lontano possibile quando abbassi le gambe.

Video Tutorial: .

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