Mangiare Farina D'Avena Durante La Gravidanza


Mangiare Farina D'Avena Durante La Gravidanza

Quando Sei incinta, mangiare una dieta ben regolata e sana apporta grandi benefici al tuo corpo. A sua volta, una dieta sana porta benefici al bambino, dal momento che le sostanze nutritive che si consumano sono la nutrizione del bambino. Per migliorare la vostra salute e quella del vostro bambino, eliminate il cibo spazzatura e incorporate cibi sani e cereali integrali, come l'avena, nella vostra dieta durante la gravidanza.

L'importanza dell'avena in una dieta di gravidanza

L'avena e altri cereali integrali forniscono al corpo carboidrati complessi che vengono trasformati in energia preziosa. Inoltre, l'avena contiene notevoli fibre alimentari che aiutano a regolare il sistema digestivo, che spesso interrompe la gravidanza. L'avena è una preziosa fonte di potassio e ferro in una dieta durante la gravidanza. Le ricette preparate con avena tagliata, avena intera, farina d'avena e farina d'avena forniscono il miglior valore nutrizionale.

Avena

Una porzione di quarto d'avena di farina d'avena tagliata contiene circa 4 grammi di fibra alimentare, 73 milligrammi di potassio, 27 grammi di carboidrati e 150 calorie. Inoltre, una porzione contiene circa il 10% del normale fabbisogno giornaliero di ferro. Mentre i nutrienti nella farina d'avena non sono sufficienti per supportare pienamente i tuoi bisogni con la gravidanza, contribuiscono alla salute generale se combinati con integratori e una buona dieta. Ogni marca e tipo di farina d'avena contiene una diversa quantità di sostanze nutritive, controllare l'etichetta, di solito sul retro del pacco per informazioni specifiche.

Incorporare farina d'avena nella vostra dieta

La farina d'avena è un ingrediente versatile con molti usi. Puoi far bollire l'avena, l'avena arrotolata e l'avena intera, spesso chiamata avena, in acqua o latte per una colazione nutriente di farina d'avena. Farina d'avena può sostituire la farina per tutti gli usi in molte ricette come pancake, biscotti, tortillas e biscotti. Variazioni di farina d'avena Molti cibi comuni sono spesso disponibili nei negozi di alimentari naturali se preferisci non cucinare le ricette da zero. Muesli, biscotti, muffin, pane, pasta sfoglia e biscotti sono possibili cibi a base di farina d'avena. Molti profumi, come cannella, acero, zucchero di canna, latte, gelato e frutta fresca, si combinano bene con l'avena per soddisfare le voglie di gravidanza. Sperimenta con l'aggiunta di aromi per una base di avena base per scoprire ciò che preferisci. Mangiare due o tre porzioni di farina d'avena al giorno non è difficile. Prova una ciotola di fiocchi d'avena o di fiocchi d'avena per colazione, muesli per uno spuntino, una focaccina di farina d'avena con pranzo o una fetta di farina d'avena con cena.

Avviso

Non tentare mai di gestire la dieta in gravidanza senza l'aiuto di un ostetrico o specialista della nutrizione certificato.Lui può aiutarti a tracciare il numero di nutrienti e calorie di cui il tuo corpo ha bisogno e determinare come l'avena si adatta ai tuoi pasti quotidiani. Segnalare eventuali voglie insolite per prodotti non alimentari, come sporcizia, al proprio operatore sanitario, poiché potrebbero essere un segno di una carenza di nutrienti. Quando si seleziona l'avena da includere nella dieta, cercare prodotti con un minimo di elaborazione, poiché spesso hanno il più alto valore nutrizionale. I prodotti di avena fortificati possono anche aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali in gravidanza.

Video Tutorial: Pancake Con Farina D.

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