Per Esercitare Sul Lavoro? Sì!


Per Esercitare Sul Lavoro? Sì!

Lo spazio di lavoro moderno distrugge la nostra salute. Trascorrere lunghe ore curvo su un computer, sedersi per interminabili riunioni o rimanere bloccato dietro a un volante facendo viaggi influisce sull'allineamento del nostro corpo.

Non ci rendiamo conto che, di conseguenza, le nostre spalle sono arcuate in avanti, il che mette più stress sul collo, sulle catene e sulla schiena. Perdiamo forza e flessibilità mentre le nostre articolazioni cominciano a ferire.

Quando uno o entrambi i flessori dell'anca sono bloccati, come risultato naturale di stare seduti tutto il giorno, il corpo invia segnali ai muscoli opposti. Questo blocca il grande gluteo, oi muscoli glutei, e rende i tendini meno efficienti. Crea una relazione in cui i flessori dell'anca sono dominanti e le natiche sottomesse, portando inevitabilmente al mal di schiena.

Nel nostro ufficio, ci prendiamo cura di dire "postura" quando camminiamo con un collega e lo vediamo curvo. Alcune persone addirittura impostano i loro salvaschermo per mostrare la parola. È un meraviglioso promemoria.

Mark Verstegen, fondatore di Atleti Prestazioni e Core Performance

esercizi di facile ed efficace che si può fare sul posto di lavoro

Performance Coach Mark Verstegen, fondatore di Atleti Prestazioni e Core Performance e autore della serie di libri "Core Performance", suggerito per contrastare gli effetti dello spazio di lavoro tecnologico adattando la nostra posizione frequentemente durante il giorno.

"Nel nostro ufficio, ci prendiamo cura di dire" postura "quando camminiamo con un collega e vediamo dinoccolato", ha detto Verstegen. "Alcune persone, anche impostare il vostro screensaver per visualizzare la parola. E 'un magnifico ricordo" Se ti trovi in ​​quella che Verstegen chiama la "postura perfetta", le tue orecchie dovrebbero essere allineate con le spalle, i fianchi con le ginocchia e le ginocchia con le caviglie. Se siete seduti, ci dovrebbe essere una linea retta tra le orecchie e le vostre anche "

per accogliere l'allineamento del corpo inizia con le natiche. Spremere il gluteo sinistro e poi il destro." A meno che non si riattiva i glutei " Verstegen, "nessun esercizio per 'ottenere panini di acciaio' farà la differenza."

Quindi, spingere le scapole verso il basso, ha detto come se si stesse spingendo nelle tasche della schiena. Infine, a partire dal vostro ombelico alla cintura, senza trattenere il respiro. Questo attiva il trasverso, il primo muscolo attiva durante il movimento.

Quando abbiamo self costretti nella colonna, sono essenzialmente regolazione di una cintura, garantendo la protezione per il bacino e schiena.

Ricorda di stringere i glutei, spingere le scapole indietro e verso il basso e spostare l'ombelico lontano dalla cintura per tutto il giorno, specialmente quando sei bloccato in una riunione, nel traffico o in un interminabile conferenza telefonica

L'esercizio al posto di lavoro

Indipendentemente dal fatto che è possibile includere una sessione di allenamento durante la giornata, è ancora possibile eseguire un esercizio sul posto di lavoro, anche indossando la tuta e con spazio limitato.

Verstegen negativa esercizi una serie attiva di preriscaldamento Movimento Prep aumentando la temperatura al cuore, attivare il sistema nervoso, estendere, rafforzare, stabilizzare e bilanciare i muscoli e, come suggerisce il nome, si preparano a muovere il corpo.

"Movement Prep ristabilisce la mobilità, la coordinazione e la stabilità delle articolazioni che hai avuto nella tua gioventù migliorando al contempo la tua forza, equilibrio e coordinazione", ha detto Verstegen.

Anche se la preparazione al movimento può essere un riscaldamento per esercizi successivi, è anche un modo per riattivare il sistema a metà mattina o a metà pomeriggio dopo averlo seduto per ore. A differenza del tradizionale preriscaldamento, Movement Prep ti rende davvero più forte e migliora la flessibilità a lungo termine. Allungerai attivamente i tuoi muscoli in una serie di movimenti, che possono migliorare l'equilibrio, la mobilità e la stabilità. Pensateli come un preriscaldamento con uno scopo.

Per quei pazzi giorni in cui non puoi andare in palestra, è anche un buon esercizio indipendente che ti porterà tra i 10 ei 15 minuti.

movimenti chiave> Qui ci sono alcune delle mosse che è possibile eseguire in ufficio con basse o piedi nudi scarpe

SQUAT SIDE (SQUAT LATO)

Stand con solo piedi più separati le tue spalle Ruota i fianchi verso destra e verso il basso piegando il ginocchio destro e mantenendo la gamba sinistra dritta. I piedi dovrebbero puntare in avanti e essere ben sostenuti sul pavimento. Spingi l'anca destra, tornando alla posizione di partenza. Quindi sposta l'anca a sinistra e verso il basso piegando il ginocchio sinistro e mantenendo la gamba destra dritta. Continua alternando i lati, eseguendo 10 ripetizioni di ciascuno.

HAMSTRING INVERTITO CON REACH

Appoggiati alla gamba sinistra con una postura perfetta. Piega la vita e solleva la gamba destra dietro di te. Allungare entrambe le braccia in avanti. Quando senti una trazione nei tendini della parte posteriore della coscia, torna alla posizione iniziale contraendo i glutei e le cosce. Ripeti il ​​movimento, alternando le gambe, eseguendo 10 ripetizioni su ciascun lato.

KEE HUG

Stai con la schiena dritta e le braccia lungo i fianchi. Sollevare il ginocchio destro sul petto e tenere la parte appena sotto il ginocchio con le mani. Spingi il ginocchio destro il più vicino possibile al petto mentre contrasti i glutei di sinistra. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti sull'altro lato. Continua, alternando i lati, eseguendo 10 ripetizioni in ciascuno.

WALK WITH HANDS (HANDWALK)

Inclinare in avanti dalla vita e muovere le mani nella posizione push-up. Sollevare i fianchi fino alla posizione di yoga a testa in giù. Mantenere la posizione per 1 o 2 secondi e tornare alla posizione iniziale iniziale. Esegui 10 ripetizioni.

Video Tutorial: Come essere leader sul lavoro: non rompere il carisma!.

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