Consigli Di Esercizio Per Le Persone Con 30 Chili Di Sovrappeso


Consigli Di Esercizio Per Le Persone Con 30 Chili Di Sovrappeso

Se si è calcolato il peso ideale e si presume che si sta portando un extra di 30 sterline, è probabile che tu decida di adattare il tuo stile di vita. Potresti già essere attivo - coloro che si allenano sono disponibili in tutte le taglie e forme - ma se non ti alleni, gradualmente forma questa abitudine. Un approccio lento e ragionevole all'allenamento può mantenere le articolazioni sicure, darti più energia e aiutarti a perdere quei 30 chili in circa sei mesi. Parlate con il vostro medico circa i vostri piani di esercizio, soprattutto se avete fattori di rischio come l'ipertensione, sei un fumatore o c'è una storia familiare di malattia coronarica.

Lavoro per addestrare

Sia le persone magre che quelle più magre possono assumere un atteggiamento eccessivamente entusiasta nei confronti di un programma di esercizi, quindi si esauriscono e si sentono scoraggiati. Ma le persone sovrappeso sono più probabili contro di loro. A volte si sentono troppo ridicoli e fuori luogo in una palestra. Quei chili di pressione in più sui tuoi piedi, caviglie e altre articolazioni possono causare lesioni, soprattutto se i tuoi allenamenti sono troppo ambiziosi o di grande impatto. Ad ogni passo, ogni 10 chili in più aumenta la forza sulle ginocchia da 30 a 60 libbre, secondo il Johns Hopkins Arthritis Center. Quindi i 30 sterline che stai portando aumentano questa forza da 90 a 180 sterline. Per tenerti al sicuro, inizia lentamente e lavora per aumentare la durata delle sessioni e delle attività più intense.

Basso impatto

Le esercitazioni sicure ea basso impatto includono passeggiate, nuoto, ciclismo e aerobica in acqua. Lascia le gare per dopo. Se hai problemi di equilibrio, le biciclette fisse e gli escursionisti sono entrambe buone opzioni. Datti da cinque a 10 minuti di riscaldamento durante le sessioni di cardio e prenditi qualche minuto per rinfrescarti alla fine. Una routine costante e stabile ti aiuterà a sbarazzarti di quei 30 chili. Inizia con una routine di allenamento di resistenza con manubri e macchine per il peso che ti aiuteranno a guadagnare forza in sicurezza e farti sentire più sano.

Ottieni supporto

Il supporto sociale può fare una grande differenza per mantenere una buona abitudine. Passa più tempo con le persone che ti motivano, invece di scoraggiarti, per raggiungere un tuo più sano. I vicini, i colleghi di lavoro, i familiari o gli amici possono essere tutti tuoi collaboratori o cheerleader per il tuo stile di vita. Se trovi qualcun altro che condivide un obiettivo simile di perdere peso, può perdere quei 30 sterline insieme. Per cambiare la tua vita, devi credere in te stesso.Questo è più facile se ti circondi con altre persone che credono in te.

Ricorda la nutrizione

L'esercizio fisico è un passatempo positivo e sano. Ma non usarlo come una scusa per mangiare doppio e poi chiediti perché stai ingrassando. Sfortunatamente, è più facile mangiare calorie che bruciarle. Una sterlina equivale a 3 500 calorie. Questo equivale a molti tipi di aerobica in acqua. Completa i tuoi allenamenti con cibi sani e integrali e cibi a basso contenuto di grassi. Se vuoi perdere peso, cerca di perdere da uno a due sterline a settimana. Questo significa un obiettivo realistico per sbarazzarsi di 30 sterline in un periodo di 4-8 mesi.

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