Esercizi Per La Pancia Principianti Grasso


Esercizi Per La Pancia Principianti Grasso

Se desideri rassodare e tonificare lo stomaco, ma non sei pronto a impegnarti in una rigorosa routine di condizionamento, inizia lentamente. Esercizi pratici pensati per i principianti finché non ti senti abbastanza a tuo agio per provare esercizi addominali più impegnativi. In questo modo, assumi gradualmente gli addominali mentre aumenti le condizioni. Consulta il tuo medico prima di provare nuovi esercizi, soprattutto se hai ferite o problemi di salute.

Leg Extension Crunch

Sdraiati su un asciugamano o una stuoia da yoga con le ginocchia rivolte verso il cielo e i piedi per terra. Separa i tuoi piedi in modo che siano all'altezza dei fianchi. Unisci le dita dietro la testa e fletti le ginocchia. Sollevare le spalle, la testa e il collo dal pavimento e, allo stesso tempo, raddrizzare il ginocchio sinistro in modo che la gamba si trovi a circa 2 piedi da terra. Tieni la posizione per cinque secondi, quindi porta il ginocchio sinistro al petto. Mentre sollevi di nuovo le spalle, il collo e la testa, estendi la gamba destra. Ripeti 20 volte su ciascun lato.

Esercizio addominale isometrico

Sdraiati sulla schiena su una stuoia da yoga o un asciugamano con la pianta dei piedi sul pavimento e le ginocchia piegate. Metti le mani dietro la testa in modo che i palmi delle mani si appoggino alla parte posteriore della testa, ma senza tenerla. Fletti i gomiti in modo che puntino verso il lato. Mentre usi i tuoi muscoli addominali, porta le spalle a terra. Tocca le tue cosce con le mani e mantieni la posizione per 16 conteggi completi. Fai un respiro profondo e mentre espiri, porta le mani dietro la testa. Mentre respiri di nuovo, riporta le spalle a terra. Continua l'intero esercizio per otto ripetizioni.

i punti di contatto

sdraiarsi su un asciugamano o un tappetino yoga sulla schiena con le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi e i piedi in aria in modo che i polpacci fanno una linea parallela al suolo. Tieni le braccia sui fianchi con i palmi delle mani contro il terreno. Tendi i muscoli addominali mentre tocchi il terreno con le dita del piede sinistro, quindi porta la gamba nella posizione di partenza. Ripeti con la gamba destra. Continua alternando i lati finché non hai completato 25 ripetizioni con ciascuna gamba.

Abominale con torsione

Indagine sulla schiena su una stuoia da yoga o un asciugamano con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni la parte posteriore della testa con entrambe le mani, ma non appoggiare il peso della testa. Tendi gli addominali mentre sollevi le spalle dal pavimento.Girare il busto verso sinistra quando si usano gli addominali, quindi tornare al centro. Girare il busto verso destra allo stesso modo, quindi tornare al centro e tornare alla posizione sdraiata sul terreno. Ripeti l'esercizio otto volte.

Video Tutorial: Esercizi Per Dimagrire La Pancia (Cardio e Addominali).

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