Esercizi Per Le Lesioni E Lussazioni Coccige


Esercizi Per Le Lesioni E Lussazioni Coccige

Secondo il National Institutes of Health, Le lesioni del coccige o del coccige sono solitamente dovute a cadute all'indietro su una superficie dura. Le fratture del coccige sono rari. Queste lesioni di solito provocano lividi delle ossa o stiramento dei legamenti. Questi esercizi possono fornire un sollievo temporaneo dal dolore a causa di lesioni e lussazioni nel coccige. Si dovrebbe sempre consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per una lesione o lussazione del coccige.

Giro spinale

I giri spinale mirano a scaricare la parte bassa della schiena e stimolare il flusso sanguigno alla colonna vertebrale. Al fine di completare una torsione spinale, è necessario sdraiarsi sulla schiena sul pavimento. Allunga il ginocchio sinistro sul petto e lascia il ginocchio destro disteso sul pavimento. Quindi abbassa il ginocchio sinistro sull'altro lato della gamba destra. Tieni questo tratto per un minuto.

Ponte

Un esercizio ponte aiuta a allungare i muscoli addominali e stimolare il flusso sanguigno attraverso la colonna vertebrale e coccige. Per eseguire un esercizio di bridge, devi sdraiarti sulla schiena. Le ginocchia dovrebbero essere piegate e le piante dei piedi dovrebbero toccare terra. Tieni le braccia appoggiate vicino al tuo corpo con i palmi delle mani verso il suolo. Sollevare lentamente il busto a partire dai fianchi. Continua a sollevare i fianchi spingendo i talloni a terra. Mantieni questa posizione per un minuto. Ricorda di respirare profondamente e quando passa un minuto devi abbassarti lentamente alla posizione di partenza.

Blocco anale

Un blocco anale è un trattamento olistico della medicina cinese per il dolore al coccige. Questo esercizio è progettato per aumentare il flusso sanguigno e la tonificazione e anche per rafforzare l'area pelvica. Per completare questo esercizio, è necessario stringere la sfintere anale, il muscolo che viene usato per avere un movimento intestinale, il più strettamente possibile. Mantenere questa posizione per 10 secondi e quindi rilasciarlo. Rilassati per alcuni secondi e completa una serie di tre o cinque ripetizioni. Fai questo esercizio da 10 a 15 volte al giorno.

Passeggiata

Secondo Spine Salute, camminare può aiutare ad alleviare il dolore causato da lesioni o lussazione del coccige. Camminare ogni giorno da 30 minuti a 1 ora o svolgere altre attività di lieve impatto aerobico per aiutare a stimolare il flusso sanguigno e la guarigione. Inoltre, evitare di sedersi il più possibile può aiutare ad alleviare la pressione avvertita nel coccige.

Video Tutorial: Coccidinia o Coccigodinia - Dr. Giovanni Frigerio.

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