Esercizi Per La Parte Superiore Del Braccio Per Gli Uomini


Esercizi Per La Parte Superiore Del Braccio Per Gli Uomini

Il braccio superiore è costituito da due gruppi muscolari, il bicipite brachiale e il tricipite brachiale o più comunemente noto come bicipite e tricipite. Il bicipite è costruito per tirare e il tricipite è quello di spingere. Gli uomini, in particolare, amano allenare questi muscoli perché sono considerati "muscoli da mostrare" e non sono così facili da nascondere come altre parti del corpo come le gambe. I muscoli della parte superiore del braccio sono relativamente piccoli rispetto ad altri gruppi muscolari, come le gambe e la schiena, e richiedono un minor numero di esercizi per stimolare. Di seguito sono riportate le tecniche di allenamento per i due muscoli del braccio, del bicipite e del tricipite.

Biceps Curl with Bar

Afferrare la barra con una presa chiusa con i palmi rivolti verso l'alto o leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Posiziona la barra sulla parte anteriore delle cosce con i gomiti completamente estesi. Posizionare le braccia superiori contro i lati del busto e perpendicolare al suolo. Inspira mentre pieghi lentamente i gomiti per spostare la barra a forma di arco verso l'alto, verso le spalle. Flettere i gomiti finché la barra non si trova a 4-6 pollici delle spalle. Inspirare mentre si lascia che i gomiti si estendano lentamente fino alla posizione iniziale.

Curvetta bicipite con manubri

Afferrare i manubri con i palmi delle mani verso l'esterno delle cosce con le braccia tese. Tieni le braccia perpendicolari al suolo e ai lati durante tutto il movimento. Espirate mentre sollevate lentamente i pesi verso l'alto e le spalle, girando i polsi fino a quando i palmi delle mani sono rivolti verso l'alto. Inspirare mentre si abbassano i pesi lentamente fino alla posizione iniziale.

Puleggia del tricipite con puleggia

Tenere la barra con una presa sulla parte superiore. La larghezza delle mani dovrebbe essere abbastanza vicina in modo che le punte dei pollici si tocchino. Posiziona la parte superiore delle braccia contro i lati del busto con le braccia flesse e parallele al terreno mentre tiri la barra verso il basso. Avvicinati alla macchina in modo che il cavo si appenda quando viene portato nella posizione iniziale. Tenendo le braccia ferme, espira mentre spingi lentamente la barra verso il basso fino a quando le braccia sono completamente estese. Inspirare mentre si consente alla barra di tornare lentamente alla posizione di partenza (avambracci paralleli al suolo).

Estensione del tricipite sulla testa con il manubrio

Tenere il manubrio con entrambe le mani. Sollevare entrambe le braccia per posizionarle accanto ai lati della testa. Piegare le braccia ai gomiti in modo che il manubrio tocchi la parte superiore della schiena. Espira mentre spingi lentamente il manubrio fino a che i gomiti non sono completamente estesi. Inspirare mentre si consente al manubrio di tornare lentamente alla posizione di partenza.

Video Tutorial: Esercizi per le Braccia con Pesi - Bicipiti e Tricipiti a Casa.

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