Esercizi Panca Inclinata Contro Stampa Militare


Esercizi Panca Inclinata Contro Stampa Militare

Sollevamento pesi è grande varietà di esercizi e modi per indirizzare gruppi specifici di muscoli. Spesso, i sollevatori di pesi si concentrano su gruppi muscolari più piccoli come bicipiti e tricipiti e dimenticano di sviluppare tutti i gruppi muscolari per creare un aspetto muscolare equilibrato. Per sviluppare e tonificare l'intera parte superiore del corpo, è necessario includere sia la stampa inclinata che la stampa militare.

Preparazione del inclinata

Con la stampa stampa inclinata, una variante della panca piatta, ricaricare la schiena rivolta verso l'alto con i piedi sul pavimento su una panca inclinata fissato a un angolo di circa 45 gradi. Prendi due manubri bene uno in ogni mano o un bilanciere con le braccia tese. Abbassare il peso al centro del petto e, quando si espira, premere verso l'alto sopra gli occhi. Tieni i polsi in una posizione neutrale o dritta per evitare la tensione dei muscoli e dei legamenti che circondano quest'area. Segui il movimento in modo lento e controllato.

Vantaggi di stampa inclinato

La stampa funziona superiore particolarmente inclinato o muscoli pettorali, deltoidi frontali (spalla) e tricipiti. Questo esercizio funziona con diversi gruppi muscolari consentendo allo stesso tempo un maggiore sviluppo muscolare. Solitamente qui si solleva meno peso che in una tradizionale distensione su panca piana. Una pressa inclinata è anche essenziale per garantire l'equilibrio all'interno dei gruppi muscolari attorno all'articolazione della spalla per ridurre al minimo il rischio di lesioni.

Preparazione della stampa militare

Eseguire la pressa militare in piedi o seduti completamente diritti, preferibilmente seduti se si usano pesi pesanti. Afferra i manubri o una barra con una presa sui palmi delle mani fuori dal corpo. Tirare i pesi all'altezza del petto. Inspirare e poi espirare, contrarre l'addome e il peso della pressa sulla testa raddrizzando le braccia, ma non bloccare i gomiti. Le braccia dovrebbero essere allineate con le orecchie.

Benefici della stampa militare

La stampa militare lavora principalmente il deltoide, in particolare il deltoide centrale e i tricipiti. Trascurando le spalle nel tuo allenamento creerai un aspetto sproporzionato nella parte superiore del corpo. Userai meno peso qui rispetto a qualsiasi esercizio di bench press. Anche la stampa militare contribuisce a un'articolazione della spalla bilanciata.

Stampa e pressa militare inclinate insieme

La stampa militare e la stampa inclinata differiscono per il fatto che la stampa inclinata usa i muscoli pettorali. Questi due esercizi vanno di pari passo per lavorare gruppi muscolari simili da diverse angolazioni. Entrambi utilizzano più di un gruppo muscolare e consentono lo sviluppo dell'equilibrio intorno all'articolazione della spalla, riducendo al minimo il rischio di lesioni.L'omissione dell'uno o dell'altro comporterà una cornice e un aspetto sbilanciati.

Video Tutorial: IPERTROFIA ► La MASSA MUSCOLARE ▪ Panca Piana, Rematore, Military Press ....

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