Esercizi Per Inarcare La Schiena


Esercizi Per Inarcare La Schiena

La flessibilità è una caratteristica principale una spina dorsale sana. Girare, girare e piegarsi avanti e indietro è parte integrante di molte attività della vita quotidiana. Partecipare agli esercizi di base per poter inarcare la schiena aiuta a mantenere l'integrità della colonna vertebrale, delle vertebre, dei dischi e della cartilagine, oltre a alleviare il mal di schiena.

Inclinazione pelvica

Facile e accessibile, l'inclinazione pelvica è fatta sdraiata sulla schiena. Tutti gli esercizi inarcando la schiena dovrebbero essere eseguiti con cura; I tuoi muscoli dovrebbero essere riscaldati prima di fare qualsiasi esercizio. Concentrati sulla postura e sulla tecnica e presta attenzione ai segnali del tuo corpo. L'inclinazione pelvica agisce sulla parte bassa della schiena e richiede solo una piccola gamma di movimento. Respirare profondamente attraverso il naso ed espirare mentre si preme la parte inferiore della schiena verso il tappetino e inclinare il bacino. Smetti di premere quando hai espirato e ripeti tre o cinque volte.

Inclinazione in avanti

Mentre l'esercizio di schienale all'indietro può essere troppo avanzato per alcuni, il piegamento in avanti è più efficace e migliora la flessibilità in avanti della colonna vertebrale. Questo esercizio può essere modificato usando una palla di stabilità per avere un sostegno extra o semplicemente appoggiato a un muro per mantenere l'equilibrio. Inginocchiarsi davanti alla sfera di stabilità con le mani leggermente in alto. A poco a poco far rotolare la palla in avanti per posizionare la testa, il torace e l'addome sulla palla. Mantenere la posizione per tutto il tempo in cui ti senti a tuo agio e tornare alla posizione di partenza.

Cobra

Yoga Journal descrive i vantaggi di cobra postura, inarcando indietro per stimolare gli organi interni e rinforzare i muscoli della schiena. Questa postura consente di controllare l'arco posteriore gradualmente progredendo. Lie a faccia in giù su una stuoia, posizionare gli avambracci con i palmi delle mani sul tavolo e appoggiarsi sulle mani per sollevare la parte superiore del corpo, mantenendo i fianchi e le gambe incollate al pavimento. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale.

Il ponte

Una posizione yoga più avanzata, il ponte, coinvolge i muscoli della schiena, delle gambe e delle natiche ad arco e allunga la schiena. Come con tutti gli esercizi di flessibilità, iniziare lentamente e aumentare gradualmente l'intervallo di movimento mentre si rimane attenti a qualsiasi indicazione di dolore o disagio. Qualsiasi esercizio inarcando la schiena che provoca dolore o disagio dovrebbe essere immediatamente interrotto. Avvitamento intorno sulla schiena, piega le ginocchia e mettere le piante dei piedi sul pavimento con le palme toccare il pavimento e verso i piedi, rosa canina, per quanto vi sarà comodo.Mantenere questa posizione per alcuni secondi e ripetere da tre a cinque volte.

Roll down

È utile includere lo stretching dinamico e il roll down è un semplice esercizio di pilates. La colonna vertebrale ha bisogno dei nutrienti che vengono trasportati attraverso il sangue e inarcando la colonna vertebrale in avanti e verso l'alto massaggia la cartilagine tra l'osso e i dischi per aumentare il flusso sanguigno. Mentre sei in piedi, alza le mani verso l'alto, arcua in avanti su una palla immaginaria che inizia con le mani, la testa, il collo, le spalle e il petto mentre espiri. Inspirare e tornare allo stesso modo alla posizione iniziale. Ripeti da tre a cinque volte.

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