Esercizi Per Aumentare La Massa Muscolare


Esercizi Per Aumentare La Massa Muscolare

Se il vostro obiettivo esercizio è quello di vincere una grande massa muscolare, Probabilmente sai che dovresti mangiare un sacco di calorie e allenarti con i pesi. Quello che non sai è che gli esercizi che scegli avranno un effetto importante sui progressi che potresti avere. Scegliere gli esercizi giusti ti farà guadagnare più facilmente dimensione e forza muscolare.

Deadlifts

Lo stacco è uno degli esercizi di massa più efficaci e uno dei più faticosi. L'esercizio è fatto prendendo una barra da terra e alzandosi in piedi. Mentre lo scopo del movimento può essere semplice, lo stacco è un esercizio impegnativo, perché devi generare molta forza per mettere il peso in movimento da un punto morto. Il deadlift costruisce la massa muscolare molto rapidamente perché molti muscoli sono utilizzati allo stesso tempo per eseguirlo. Lo stacco richiede lo sforzo da gambe, schiena, braccia, fianchi e addominali.

Squat (squat)

Squat (squat) sono un esercizio popolare tra i culturisti, sollevatori di pesi, atleti e chiunque sia interessato a costruire grandi, gambe potenti. Gli squat sono così chiamati perché l'esercizio si fa abbassando i glutei e stando in piedi con un peso sulle spalle. Oltre alla costruzione dei muscoli delle gambe, gli squat lavorano sulla schiena, sugli addominali e sul busto, quindi è un esercizio efficace per aumentare il volume muscolare.

Press spalle permanenti (Standing Overhead Press)

La spalla stampa permanente è un potente bulking perché unisce la forza delle spalle intensa forza di base di esercizio indietro. La pressa per le spalle in piedi può essere eseguita con un bilanciere o con manubri. L'obiettivo dell'esercizio è sollevare il peso dall'altezza delle spalle e sollevarlo sopra la testa, mantenendo una posizione eretta. Quando sollevi la barra eserciti la base della schiena, perché il sovraccarico di peso aumenta il tuo centro di gravità e ti rende meno stabile. Mantenendo la tua postura costruisce e rafforza i muscoli centrali come la parte bassa della schiena e i muscoli addominali.

Chins (pullups)

Il dominati o pullups sono un favorito di insegnanti di ginnastica e formatori militari, è un potente strumento per aggiungere massa muscolare tra le tue braccia e schiena. Il pull-up è fatto tirando il tuo corpo fino a quando il tuo mento è a livello o leggermente sopra la barra. Il movimento coinvolge il latissimus dorsi, il grande muscolo a forma di V dalla parte posteriore, così come i muscoli bicipiti. I muscoli principali vengono anche lavorati durante i pull-up per stabilizzare il busto e ridurre al minimo i movimenti oscillanti.

Esercizi Per Aumentare La Massa Muscolare

FAQ - 💬

❓ Come aumentare la massa muscolare a casa?

👉 Lunedì

  1. Salto della corda.
  2. Piegamenti sulle braccia.
  3. Addome su tappetino.
  4. Squat con la palla.
  5. Torsioni del busto con il bastone.
  6. Piegamenti sulle braccia in posizione inversa a mani unite (mettere i piedi allargando le gambe sulla panca, cercando di tenere le braccia più strette rispetto alla classica posizione)

❓ Come aumentare la massa muscolare più velocemente?

👉 Aumento della massa muscolare: 5 consigli

  1. Mangia proteine. Per aumentare velocemente la tua massa muscolare devi mangiare giornalmente 1,7g di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo. ...
  2. Soddisfa il tuo fabbisogno calorico. ...
  3. Allenati con i pesi. ...
  4. Spingiti ai tuoi limiti. ...
  5. Concediti delle pause.

❓ Che allenamento fare per aumentare la massa muscolare?

👉 Allenamenti e Tecniche per la Crescita Muscolare

  1. Distensioni su panca inclinata: 2-3 serie di 7-9 rip. + 5-6 ripetizioni parziali.
  2. Aperture in piedi ai cavi alti: 1 serie di 7-9 rip. ...
  3. Flessioni alle parallele a braccia larghe: 1 serie di 7 rip. ...
  4. Aperture ai cavi distesi su panca: 1 serie di 7 rip.

❓ Quanto tempo ci vuole per aumentare la massa muscolare?

👉 Dopo 12 settimane di allenamento sarà possibile iniziare a percepire i primi risultati legati all'aumento della massa anche ad occhio nudo; . la genetica è uno dei fattori chiave che influenza la risposta del corpo. É per questo che per alcune persone è più semplice agire sullo sviluppo muscolare rispetto ad altre.

❓ Perché i muscoli non crescono?

👉 La causa è da attribuire a un processo chimico chiamato sintesi proteica muscolare, che in chi parte da zero rimane elevata per circa due giorni dopo ogni allenamento, rispetto a meno di un giorno negli atleti più avanzati. Più a lungo ci si allena, più è quindi difficile costruire muscoli velocemente.

❓ Come capire se il muscolo sta crescendo?

👉 I tuoi muscoli sono più "pieni" Sentirsi più pieni o più grandi è normale e probabilmente un buon segno che stai accrescendo le tue fibre muscolari. Sollevare pesi aumenta i liquidi ai muscoli dandoti quel pompaggio post allenamento con i pesi, specialmente quando hai appena iniziato con l'allenamento della forza.

❓ Quanti esercizi per fare massa?

👉 Infine, ogni gruppo muscolare può necessitare di più o meno serie a seconda di differenze soggettive, pertanto conviene scegliere un numero di esercizi per gruppo muscolare che va da un minimo di 2 ad un massimo di 4.

❓ Come mettere massa muscolare se si è magri?

👉 Indice

  1. Non mangiare cibo spazzatura.
  2. Introduci in abbondanza nutrienti naturalmente calorici come la frutta a guscio.
  3. Aumenta l'introito di cereali nelle loro versioni integrali.
  4. Utilizza proteine nobili.
  5. Aumenta la massa muscolare.

❓ Cosa mangiare a colazione per aumentare la massa muscolare?

👉 Cosa mangiare a colazione per la massa muscolare

  1. uova, in quanto hanno un elevato contenuto di proteine animali;
  2. yogurt, che garantisce un mix equilibrato di proteine, vitamine e sali minerali;
  3. frutta, che oltre a vitamine e sali minerali apporta un elevato contenuto di fibre;

❓ Cosa mangiare a cena per aumentare la massa muscolare?

👉 Scopriamo allora 13 alimenti che aiutano ad aumentare la massa muscolare, fornendo nutrimento ai muscoli e tenendo sotto controllo la massa grassa.

  1. Carne bianca. Pollo e tacchino sono carni bianche ben note per il loro alto contenuto proteico. ...
  2. Uova intere. ...
  3. Soia. ...
  4. Yogurt greco. ...
  5. Salmone. ...
  6. Cioccolato fondente. ...
  7. Frutta secca. ...
  8. Avocado.

❓ Cosa mangiare a pranzo per aumentare la massa muscolare?

👉 Scopriamo allora 13 alimenti che aiutano ad aumentare la massa muscolare, fornendo nutrimento ai muscoli e tenendo sotto controllo la massa grassa.

  1. Carne bianca. Pollo e tacchino sono carni bianche ben note per il loro alto contenuto proteico. ...
  2. Uova intere. ...
  3. Soia. ...
  4. Yogurt greco. ...
  5. Salmone. ...
  6. Cioccolato fondente. ...
  7. Frutta secca. ...
  8. Avocado.

Video Tutorial: L.

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