Esercizi Per Rassodare Le Braccia In Un Mese


Esercizi Per Rassodare Le Braccia In Un Mese

Che tu abbia un evento speciale in oppure ti stai preparando per l'estate, puoi tonificare le braccia in un solo mese con alcuni esercizi di base. Le flessioni e gli esercizi con i pesi sono essenziali per riaffermare rapidamente le braccia. Quando lavori per tonificare le braccia, lavorerai anche sui muscoli delle spalle, della schiena, del torace, dei bicipiti e dei tricipiti. Esercizi per i muscoli della schiena e del torace usano i muscoli delle braccia, che ti aiutano a tonificarli più velocemente.

Push-up

Le flessioni sono un ottimo modo per lavorare petto, tricipiti e spalle. Con le dita dei piedi sul pavimento e le mani direttamente sotto le spalle, abbassare lentamente il petto sul pavimento e ricominciare da capo. Se non sei abbastanza forte per eseguire questo movimento in quanto tale, puoi modificarlo e farlo in ginocchio.

Pesi

È necessario un set di pesi medi e un tappetino. I pesi di peso medio dovrebbero sentirsi maneggiabili la prima volta che li usi, ma nelle ultime ripetizioni di ogni serie finale dovrebbero sentirsi come una sfida. Fai tre serie da 8 a 12 ripetizioni per ogni esercizio. Fai questi esercizi almeno tre giorni a settimana.

Canottaggio

Inizia stando in piedi con le ginocchia morbide e gli addominali scricchiolanti. Appoggiati leggermente al di sopra della vita, in modo che il tuo petto a terra. Con un peso medio o pesante in ciascuna mano, piegare i gomiti e sollevare i pesi, come se si stesse accendendo a un tosaerba. Abbassare lentamente per ricominciare. I remi agiscono sui muscoli delle braccia e sulla schiena.

General Men's Push

Inizia stando in piedi con una leggera serie di mezzi pesi nelle tue mani. Fare attenzione a non scegliere quelli che sono troppo pesanti, poiché le spalle sono generalmente più deboli rispetto agli altri muscoli nella parte superiore del corpo. Sollevare i pesi con i palmi rivolti in avanti finché non sono sopra la testa e le braccia sono completamente estese. Abbassare lentamente le mani finché non sono vicine alle spalle e sollevare nuovamente i pesi sopra la testa.

Push-up bicipiti

Inizia stando con una serie di pesi pesanti sulle mani. Tieni le ginocchia morbide e gli addominali tesi. Con i palmi delle mani in alto e i gomiti in vita, fletti i gomiti e fletti i pesi verso le spalle. Abbassare lentamente per ricominciare.

Comando del tricipite

Inizia sollevando un set di pesi medi e grandi. Con le ginocchia morbide e gli addominali contratti, inclinati leggermente in vita. Le tue braccia dovrebbero essere ai tuoi fianchi e piegati i gomiti, come se fossi in cima alla voga. Allungare lentamente le braccia e tornare alla posizione del gomito piegato.La tua attenzione dovrebbe essere focalizzata sulla piegatura e lo stretching delle braccia. Questo si concentra sui muscoli nella parte posteriore delle braccia, i tricipiti.

Video Tutorial: 5 Minuti di Esercizi per Dimagrire le Braccia in un Mese.

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