Esercizi Per Tonificare I Muscoli Del Tetto Di Una Donna


Esercizi Per Tonificare I Muscoli Del Tetto Di Una Donna

Sotto i tetti di una donna è un muscolo pettorale. Questi muscoli sono responsabili dei movimenti di spinta e trazione. Esercizi per rafforzare i pettorali possono anche sollevare il seno e impedire loro di cadere in tenera età. Per aumentare i muscoli pettorali, completare un essere di 10 a 12 ripetizioni di esercizi di rafforzamento pettorale due o tre giorni alla settimana.

Push-up

Le lucertole sono un esercizio comune che offre molti vantaggi ai muscoli pettorali. Una lucertola normale viene eseguita con mani e piedi in linea retta. Raddoppiando i gomiti lavora per abbassare e alzare il tuo corpo. Per creare una lucertola modificata, posiziona le mani su una superficie rialzata anziché sul pavimento. Inizia più o meno a livello del torace e gradualmente abbassa la superficie su cui metti le mani fino a quando non riesci a farlo sul pavimento. Puoi fare una lucertola modificata su mani e ginocchia; Assicurati di tenere la schiena dritta mentre fai questo esercizio.

Dopo aver imparato le lucertole, se vuoi un esercizio più difficile, puoi fare flessioni reclinate, appoggiando i piedi su una superficie rialzata come una sedia o un gradino. Per renderlo ancora più impegnativo, puoi mettere le mani più separate l'una dall'altra, più insieme e incollate insieme.

Pressione del petto

La pressa per il torace può essere eseguita con un bilanciere o un paio di manubri. Questo esercizio dovrebbe essere fatto lentamente per assicurarti di usare tutto il tuo petto e ottenere il massimo beneficio. La posizione di partenza per questo esercizio è sdraiata sulla schiena su una panchina o su una superficie simile con le braccia dritte in aria trattenendo il peso. Per fare una pressa sul torace, abbassa le braccia in modo controllato, fermati quando il peso è al petto e risali.

Chest Flys

Questo esercizio simula un movimento di apertura e chiusura con le tue braccia. Per farlo, inizia con la schiena su una panchina, tieni le braccia dritte, ruota i palmi delle mani l'uno verso l'altro. Abbassare lentamente i pesi fino a quando le braccia sono parallele al pavimento e risalire.

Dips

Questo esercizio viene normalmente utilizzato per rafforzare il braccio, la spalla e la schiena, ma può essere utilizzato per i muscoli pettorali. Facendo un po 'avanti mentre fai un tuffo, puoi isolare i muscoli del tuo petto. Esistono due macchine comunemente utilizzate: una macchina assistita e barre per immersione. La macchina assistita è un sistema con pesi che consente di selezionare il peso che si intende sollevare ed è utile per i principianti. Per fare un tuffo su questa macchina seleziona il peso appropriato per la tua forza, posizionati sul luogo designato per i tuoi piedi, mantieni le maniglie, abbassa il corpo il più possibile e risali.Le barre per il tuffo sono barre libere che richiedono di sollevare tutto il peso del tuo corpo. Per usare le barre tenere le maniglie, saltare fino a quando le braccia sono dritte e il tuo corpo si blocca tra le sbarre, piegare le braccia per abbassare il corpo il più possibile e risalire.

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