Esercizi Per La Fascia Di Resistenza Per Le Caviglie


Esercizi Per La Fascia Di Resistenza Per Le Caviglie

Le bande di resistenza sono una delle attrezzature che puoi usare per allenamento della forza. A differenza di altre modalità, le bande di resistenza mantengono una tensione costante nel muscolo durante il movimento. Le bande di resistenza hanno codici colore e ogni colore indica un certo livello di resistenza. La maggior parte dei colori scuri indica una forte resistenza, mentre i colori chiari indicano una resistenza morbida. Le bande di resistenza per le caviglie di solito usano elastici circolari che sono attaccati alla caviglia. Sono usati per rafforzare i muscoli del tronco inferiore. Alcune bande di resistenza della caviglia sono dotate di cinghie e velcro per il comfort, mentre altre no. L'aggiunta di esercizi con bande di resistenza per le caviglie in un programma di allenamento per la forza sfida i muscoli del tronco inferiore in modi nuovi e ti aiuterà a ottenere un aspetto più tonico nelle gambe.

Monster walk

Il mostro cammina rafforza i muscoli degli abduttori e dei glutei. Assicurati di trovarti in un'area con molto spazio. Per eseguire questo esercizio, agganciare la fascia di resistenza su entrambe le caviglie. Fai un grande passo a sinistra e avvicina il piede destro. Continua a fare ampi passi a sinistra finché non senti un bruciore alla natica e all'anca sinistra. Dopo aver completato il numero desiderato di passaggi, dare una quantità uguale alla parte destra. Tieni i piedi e le gambe più distanti rispetto alla larghezza dell'anca durante l'esercizio per mantenere una tensione costante nei muscoli.

Rapimenti dell'anca sul pavimento

I rapimenti dell'anca sul pavimento (rapimenti dell'anca) rafforzano i muscoli abduttori dell'anca. Dopo aver regolato la fascia di resistenza su entrambe le caviglie, sdraiati su un fianco con la testa in mano. Sollevare lateralmente la gamba tanto quanto la fascia di resistenza si allunga, quindi abbassare la gamba. Ripeti questo esercizio finché non completi il ​​numero desiderato di ripetizioni. Cambia lato per lavorare l'altra gamba. Per uno sforzo maggiore, solleva la gamba più in alto che puoi e da quella posizione fai piccoli battiti con la stessa gamba.

Le aggiunte di anca sul pavimento

Le aggiunte di anca sul pavimento (aggiunte di anca sul pavimento) rinforzano i muscoli adduttori all'interno della coscia. Dopo aver agganciato la fascia di resistenza su entrambe le caviglie, sdraiati sul fianco. Posiziona la gamba sul pavimento e un po 'dietro la gamba anteriore. Sollevare la parte inferiore della gamba fino a quando la banda di resistenza lo consente, quindi abbassarlo a terra senza entrare in contatto con esso. Ripeti questo esercizio finché non completi il ​​numero desiderato di ripetizioni.Cambia i lati ed esegui le adduzioni dell'anca con l'altra gamba.

Video Tutorial: Esercizi per rinforzare le caviglie GINNASTICA ARTISTICA.

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