Esercizi Che Non Hai Mai Provato


Esercizi Che Non Hai Mai Provato

Se andare in palestra ti provoca già più noia di qualsiasi altra cosa, andando da nessuna parte sulla macchina ellittica o sul tapis roulant, potrebbe essere necessario un cambiamento nella tua routine di allenamento. Dopotutto, anche le palestre più entusiaste possono essere coinvolte in una routine noiosa se le cose non cambiano di volta in volta.

Ma non c'è motivo di smettere di fare esercizio solo perché non puoi gestire un'altra sessione di squat, push-up e flessioni. Esistono molti metodi di allenamento e programmi di fitness per formare e tonificare i muscoli che danno una nuova scintilla al tuo allenamento. D'altra parte, se non hai mai avuto molto entusiasmo per l'esercizio, potresti avere un cambio di atteggiamento se provi uno di questi diversi metodi di allenamento.

Dico alla gente: "Se finisci sudato e ti diverti, allora l'obiettivo è stato raggiunto, non ci sono giudici di danza in classe."

Lawanda Brokenborough, titolare di Aerobics Delivered, Atlanta

TRX

Questo dispositivo, costituito da cinghie regolabili con maniglie, utilizza il proprio peso corporeo per metterti in forma. È stato creato da un marine americano. UU. Volevo un modo per rimanere in forma mentre soggiornavo in aree remote senza palestre disponibili. Di conseguenza, questo sistema pesa solo 2 sterline, il che consente di portarlo con sé e utilizzarlo ovunque tu vada, anche quando sei in viaggio o in vacanza.

È possibile collegare l'addestratore di sospensioni TRX a qualsiasi oggetto fisso, ad esempio una porta chiusa, e eseguire più di 300 diversi esercizi del corpo leva. L'esercizio non solo aiuta a tonificare i muscoli, ma migliora anche l'equilibrio e la flessibilità.

Inoltre, è molto facile da usare, dice Jonathan Acosta, proprietario dei campi di addestramento di Get Sexy San Antonio. Spiega che decidi quanto peso del tuo corpo usi nelle cinghie. Ciò dipenderà dalla tua condizione fisica, poiché è la leva che determina l'intensità dell'allenamento. Più è la leva, più potente sarà la formazione.

Tuttavia, per Acosta, forse la più grande attrazione del TRX è la sua capacità di rafforzare i muscoli più vicini alla colonna vertebrale.

"Il lavoro di base (nel TRX) è 10 volte meglio di qualsiasi altra cosa a cui possa pensare ora", ha detto.

Poiché molti degli esercizi vengono eseguiti mentre sei sospeso, con uno o due dei tuoi quattro arti sul pavimento, sei costretto a usare continuamente quei muscoli per mantenere il controllo e la stabilità. Ciò migliora la tua gamma di movimento, forza, flessibilità, equilibrio e condizione fisica in generale.

Zumba

Il motto di Zumba è "Dimentica l'allenamento, unisciti alla festa".Dal 2001, quando i suoi fondatori hanno creato Zumba Fitness LLC, milioni di persone hanno fatto lo stesso, eliminando le loro calorie ballando i ritmi latini, come salsa, merengue, mambo e cha-cha. Zumba è pensato per essere qualcosa di diverso ed eliminare la noia di andare in palestra.

Lawanda Brokenborough, proprietaria di Aerobics Delivered ad Atlanta, conferma quanto sopra. Dice che la più grande attrazione di Zumba è che non sembra un allenamento.

"Sembra una festa da ballo", ha detto.

Il programma Zumba consente anche la libertà e l'originalità agli istruttori e ai partecipanti alla classe. Per gli istruttori, Zumba Fitness li incoraggia ad usare un po 'delle proprie canzoni preferite in classe. Questa musica può essere qualsiasi cosa, dall'hip-hop alla musica di danza del ventre, dice Brokenborough.

Per i partecipanti, l'azienda incoraggia una politica di non preoccuparsi. Quindi non preoccuparti se il tuo coordinamento della mano-gamba non è buono come quello di un concorrente in una gara di danza televisiva. Le lezioni di Zumba sono mirate a tutti i livelli di abilità di ballo.

"Dico alla gente: 'Se finisci sudato e ti sei divertito, allora l'obiettivo è stato raggiunto, non ci sono giudici di danza nella classe'".

Puoi persino portare la festa in piscina. Aqua Zumba è un altro tipo di lezione che Zumba Fitness ha progettato. Queste lezioni forniscono un allenamento in acqua, che si occupa di esercizio cardiovascolare e tonificazione muscolare.

Pole dancing

Metti da parte tutti i pregiudizi che potresti avere sulla pole dance (pole dance). Coloro che si sono dedicati alla pole dance ti diranno che è uno sport difficile che offre un allenamento per tutto il corpo.

"È un'attività fisica molto intensa", ha detto Lian Tal, co-proprietario di Body & Pole a New York. "Non è solo un bene per la parte superiore del corpo e della schiena. Lavori su tutti i muscoli del tuo corpo. ".

Mentre la pole dance può avere lo stigma di essere associata a ballerini esotici, allenatrici come Tal e quelle con l'American Pole Fitness Association stanno lavorando per aumentare la consapevolezza della pole fitness e cambiare la percezione della gente di esso. Queste classi non sono solo per le donne con piccoli vestiti che cercano di intrattenere gli spettatori, sono per le persone molto atletiche che sono alla ricerca di un esercizio stimolante.

Considera la pole dance come assistente personale per lo stretching. Ad esempio, l'allungamento della spalla è buono per mantenere il petto e le spalle aperti e sciolti, dice Susan Peach, ideatore dei DVD della Pole Fitness Series. Inoltre, puoi rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo e della schiena facendo delle ascensioni nel palo, che consiste essenzialmente nel colpire il palo e tirare il corpo da terra per poi sollevare le ginocchia.

Tal dice che a volte basta una visita ad una classe di fitness per la pole per capire meglio che il concetto richiede lavoro e sforzo per completare le routine di esercizi sul palo.

"È incredibile vedere che le persone arrivano e cambiano la loro percezione di questo", ha detto, aggiungendo che i partecipanti sudano e bruciano calorie. Poiché tutti nella classe partecipano e lavorano per completare le loro routine, non c'è spazio per gli astanti.

Tal dice che le lezioni di pole fitness non solo ti daranno un buon allenamento, ma ti daranno anche più sicurezza.

Il socio di Tal e co-proprietario dell'azienda, Kyra Johannesen, ha contribuito a sviluppare un programma di formazione per coloro che desiderano insegnare fitness polare. La certificazione X-Pert Pole Fitness ha ottenuto l'accreditamento dell'Aerobic and Fitness Association of America e dell'American Council on Exercise.

Correre a piedi nudi

Se correre è diventato troppo doloroso, soprattutto per i piedi, liberarsi delle scarpe e provare a correre a piedi nudi.

Può essere più di un'esperienza liberatoria. Alcune persone, come Tamara Gerken di Atlanta, sostengono che potrebbe anche essere meglio per i piedi. Tuttavia, riconoscono che non vi è alcuna prova scientifica che correre a piedi nudi sia un bene o un male per te.

Gerken, presidente della Barefoot Runners Society e direttore della rivista "La corsa a piedi nudi libro: Una guida pratica per l'arte e la scienza di Barefoot e minimalista Scarpa da corsa", dice che non sarebbe in grado di correre per lunghe distanze, se non fosse a piedi nudi, a causa del neuroma di Morton, una condizione dolorosa nell'area metatarsale. Dice che le scarpe le hanno compresso i nervi infiammati e non le ha permesso di allungarsi naturalmente.

I corridori scalzi tendono anche a calpestare il terreno con la parte centrale o anteriore del piede, invece di usare i talloni, dice Gerken. Sebbene la Barefoot Running Society sostenga che la corsa a piedi nudi può alleviare le lesioni legate all'impatto, non vi sono prove concrete pubblicate a sostegno di tale posizione.

Ancora, Gerken incoraggia tutti coloro che vogliono provare a correre a piedi nudi.

"Se ti sei già annoiato di correre, questo farà rivivere il tuo interesse", dice. "È liberatorio e diverso."

La crescente popolarità di correre a piedi nudi ha anche generato un nuovo mercato per le calzature minimaliste. Diverse aziende stanno facendo sneakers semplificate.

Tuttavia, Gerken sottolinea che non è contro le scarpe, dicendo che "le scarpe hanno un posto", anche se preferisce non indossare scarpe minimaliste e correre a piedi nudi quando è possibile.

Naturalmente, quando il terreno è ghiacciato o riscaldato dal sole estivo, si dice che alcuni corridori potrebbero prendere in considerazione l'utilizzo di scarpe minimaliste per proteggersi.

Danza con il fuoco

Resta motivato

Così ti sei iscritto per il tuo nuovo programma di fitness. Tutto è eccitante. Ora la sfida è essere costanti.

"La chiave per essere una costante è impostato obiettivi piccoli lungo la strada", ha detto Kathy Stevens, un membro del consiglio della Aerobica e Fitness Association of America, la più grande palestra del mondo educatore."Questo potrebbe includere il rintracciare il grasso corporeo o le dimensioni dei pantaloni, e potrebbero anche essere basati sulle prestazioni, come il numero di flessioni o di squat che puoi eseguire in un minuto."

Stevens afferma che la definizione degli obiettivi è la chiave per rimanere entusiasti dell'esercizio, poiché rafforza la tua partecipazione attraverso risultati positivi.

Raccomanda anche di collaborare con qualcuno e stabilire obiettivi comuni.

"Di solito, una persona ha meno probabilità di perdere un allenamento se sa che qualcuno li sta aspettando lì", ha detto Stevens.

Dice che le persone possono mantenere le cose interessanti attraverso i loro allenamenti. Ad esempio, dice che invece di prendere tre lezioni di Zumba alla settimana, prova a prendere uno di Zumba, uno di TRX e poi a correre sulla spiaggia un altro giorno.

"Tutto diventa noioso se lo fai troppo spesso." I muscoli hanno anche bisogno di stimolazione incrociata per aumentare i risultati complessivi e ridurre gli infortuni legati allo stress ", ha detto.

Video Tutorial: Come fare LA RUOTA TUTORIAL di Ginnastica Artistica.

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