Modo Più Veloce Per Ottenere Una Pancia Piatta Dopo La Gravidanza


Modo Più Veloce Per Ottenere Una Pancia Piatta Dopo La Gravidanza

Nei mesi prima della Nascita di tuo figlio, il tuo corpo è cambiato in molti modi per accogliere il bambino in crescita e i suoi bisogni. Mentre il bambino cresceva durante la gravidanza, i muscoli addominali venivano allungati per fare spazio e prepararsi per il parto. Ci vorrà tempo e una combinazione di esercizio fisico e dieta per ri-tonificare i muscoli dello stomaco e rimettersi in forma dopo la nascita. Proprio come la gravidanza è durata per mesi, anche l'appiattimento dell'addome dopo la nascita del bambino richiederà del tempo. È necessario assicurarsi di avere l'approvazione del medico prima di riprendere l'esercizio dopo la nascita, anche se semplici esercizi addominali possono iniziare già a due giorni dopo un parto senza complicazioni.

Respira profondamente. Iniziare a mettersi in forma dopo il parto dovrebbe essere un processo graduale. Esercizi di respirazione profonda sono un modo semplice per iniziare a rafforzare la consapevolezza dei muscoli neuromuscolari e la pelle al suo interno. Già il giorno dopo il parto, puoi iniziare con l'inalazione profonda. Senti il ​​petto e gli addominali che si espandono, poi espira lentamente e visualizza il tuo ventre tirando verso la parte posteriore. Inizia facendo cinque ripetizioni.

Allatta il tuo bambino. L'allattamento brucia calorie e rilascia l'ormone ossitocina, che provoca forti contrazioni uterine. Queste contrazioni di lavoro per ridurre le dimensioni dell'utero e contribuire restituirlo alla sua dimensione originale come l'addome.

Contratto con i muscoli addominali. Alzati e spingi l'ombelico verso la colonna vertebrale. Mantenere questa posizione e respirare mantenendo la contrazione. Rilascia e ripeti queste contrazioni spesso e durante il giorno. Puoi anche contrarre i muscoli sdraiati o seduti.

Una volta che il medico ti ha dato l'OK per fare esercizio, inizia con l'inclinazione pelvica. Le inclinazioni pelviche coinvolgono l'intero core, rendendolo un esercizio di inizio sicuro. Sdraiati sulla schiena con entrambi i piedi per terra. Punta le ginocchia verso il soffitto e rilassati con le braccia sul pavimento accanto a te. Inalare lentamente e spremere i muscoli glutei, spingendo i talloni verso il basso e sollevando la pancia. Quindi espira lentamente e rilascia il centro della schiena verso terra. Ripeti l'esercizio cinque volte.

Aggiungi attività aerobica. Questa attività aiuta il tuo corpo a bruciare l'energia dei depositi di grasso in eccesso e fa bene al cuore. Una bella passeggiata con il bambino in un passeggino è un'eccellente attività per le neo mamme. Quando ti senti a tuo agio, puoi aumentare gradualmente il passo e la distanza.

Avvisi

Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta, se sei stato a lungo senza attività fisica o se si hanno problemi di salute cronici.

Video Tutorial: Pancia piatta: esercizi per eliminare la pancia.

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