Contenuto Di Fibre Di Mirtillo


Contenuto Di Fibre Di Mirtillo

Con l'enfasi costante su una dieta sana, frutti come mirtilli, more, fragole, lamponi e altri frutti di bosco sono riconosciuti per i loro benefici nutrizionali. Quando mangi i tuoi semi e la tua pelle intatta, i mirtilli sono una grande fonte di fibre. La fibra, una speciale forma di complesso di carboidrati, viaggia direttamente intatta attraverso il tratto digestivo e promuove il normale movimento intestinale.

Assunzione raccomandata

L'Istituto di medicina consiglia alle donne di mangiare almeno 30 g di fibre al giorno a 50 e poi a 21 g ogni giorno. Gli uomini hanno bisogno di almeno 38 g di fibre al giorno fino a 50, quando il bisogno diminuisce a 30. La dieta dei vostri bambini dovrebbe includere almeno 10 g di fibre al giorno più un grammo aggiuntivo per anno di vita. Ad esempio, un bambino di 3 anni ha bisogno di 13 g, ma uno dei 10 ha bisogno di almeno 20 g per avere una buona salute.

Contenuto di fibre

Se mangi una tazza di mirtilli freschi, aggiungerai 3. 6 g di fibre alla tua assunzione giornaliera, insieme a 84 calorie e 21. 5 g di carboidrati. La stessa quantità di mirtilli congelati non zuccherati fornisce 4. 2 g di fibre e 18. 9 di carboidrati in 79 calorie. I mirtilli confezionati in uno sciroppo contengono 6. 3 g di fibra in una tazza senza liquido, ma hanno anche 55. 3 g di carnoidrati e 215 calorie. Il succo di mirtillo ha solitamente 5 g di fibra in una tazza, insieme a 19 g di carboidrati e 80 calorie.

Vantaggi

I mirtilli offrono uno snack ricco di fibre e a basso contenuto di calorie e sono relativamente poveri di carboidrati, soprattutto se preferisci essere freschi o congelati invece di quelli confezionati con sciroppo. Quando mangi o bevi un prodotto a base di mirtilli, la fibra ti farà sentire più a lungo degli alimenti trasformati a basso contenuto di fibre. Questo effetto aiuta a mantenere un peso sano. La fibra rallenta anche l'assorbimento dei nutrienti dal tuo intestino, fornendo livelli di glucosio costanti che sono benefici per le persone con diabete.

Considerazioni

Se stai seguendo una dieta a basso contenuto di fibre per la tua salute generale, o se il tuo medico ti ha consigliato di aumentare la fibra nella tua dieta per controllare malattie croniche come stitichezza o diverticolosi, i mirtilli sono un eccellente opzione per il tuo menu. Anche se i succhi di frutta sono solitamente più ricchi di fibre rispetto alla frutta cruda, il succo di mirtillo è un'eccezione a questa regola. Puoi gustare mirtilli, freschi, surgelati o succhi come parte della tua dieta. Se il medico consiglia una dieta a basso contenuto di fibre per determinate fasi di una malattia o prima di una procedura, stare lontano dai mirtilli in tutte le sue forme.

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