Rulli Di Schiuma Per La Febbre Muscolare


Rulli Di Schiuma Per La Febbre Muscolare

Non è raro per sperimentare qualche dolore lieve o moderata quando si inizia un nuovo programma di esercizi, tuttavia gonfiore, dolore e disagio possono rivelare dolore muscolare tardivo o febbre muscolare (DOMS). Se non lo tratti, DOMS può lasciare accaniti atleti e atleti con una significativa diminuzione della mobilità e dei tessuti molli irritanti. Questo trauma eccessivo richiede ancora una soluzione concreta, ma i ricercatori hanno scoperto che insieme al riposo e alla pazienza, gli esercizi con i rulli di schiuma possono aiutare a inibire i muscoli a riportarli alla loro normale lunghezza di riposo.

Che cos'è un rullo di schiuma?

Un rullo di schiuma è un pezzo cilindrico utilizzato come rilascio di uno strumento automatico o SMR (per il suo acronimo in inglese) per aumentare il flusso di sangue e la circolazione nei tessuti. Questo economico strumento di "massaggio" può essere trovato nel tuo negozio sportivo locale per una frazione del prezzo di un massaggio sportivo. Se sei nuovo con i rulli di schiuma e le tecniche di inibizione, usa un rullo di gommapiuma più morbido, che ha meno penetrazione nel tessuto muscolare dolente.

Uso del rullo di schiuma

Quando i muscoli fanno male e si abusano, si sviluppano "nodi" o "grilletti" all'interno delle fibre muscolari, riducendo l'elasticità dei tessuti molli. Applicando le tecniche SMR, come il rullo di gommapiuma, puoi sostanzialmente rompere questi spasmi sentendo sollievo in un muscolo accorciato, lenendo la fascia tesa. DOMS può essere scomodo due giorni dopo un intenso allenamento e dura fino a due settimane dopo. Mentre non esiste un trattamento per risolvere DOMS, i rulli in schiuma laminata combinati con tecniche di stretching attivo possono aiutare a prevenire le aderenze muscolari che possono aumentare nel tempo.

Aree da trattare

Le aree comuni per trattare il rullo di schiuma sono i gruppi muscolari più grandi che sono stati usati eccessivamente sugli arti superiori e inferiori. Esercizi con rulli di schiuma possono essere eseguiti ogni giorno con durate da 30 a 90 secondi nei punti più sensibili. Per i dolori alle gambe, utilizzare il rullo di schiuma nei polpacci, nella fascia ileotibiale, nei muscoli posteriori della coscia e nei piriforme. Per gli arti superiori, tratta la colonna vertebrale dorsale, il dorsale dorsale e la colonna vertebrale eretta per un sollievo continuo.

Precauzioni e controindicazioni

Come qualsiasi altro programma di esercizi, consultare un medico prima di iniziare, in particolare quelli che hanno un qualche tipo di insufficienza d'organo. Coloro che soffrono di osteoporosi, coaguli di sangue, l'artrite reumatoide acuta, borsiti, il diabete avanzato o ematomi sono tra la lunga lista di persone che dovrebbero evitare di rullo di schiuma per alleviare il DOMS.Se hai accesso a un personal trainer o fai parte di una palestra con membri con conoscenze di fitness, chiedi una dimostrazione della tecnica corretta e un elenco di tutte le controindicazioni.

Video Tutorial: Blackroll - Workout per massaggio e rilascio miofasciale.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: