Gli Alimenti Ricchi Di Calcio, Fosforo E Vitamina D


Gli Alimenti Ricchi Di Calcio, Fosforo E Vitamina D

Proteggono i tuoi organi, forniscono supporto e ti aiutano a muoverti, ma puoi dare per scontato le tue ossa. L'osteoporosi, una malattia delle ossa che causa le ossa deboli che si rompono facilmente provocando colpisce 4, 5 milioni di donne sopra i 50 e 0, 8 milioni di uomini sopra i 50 anni, secondo losCenters per il controllo e la prevenzione delle malattie. Il calcio, il fosforo e la vitamina D sono i nutrienti di cui il corpo ha bisogno per sostenere le ossa sane. Ottenere la giusta quantità di questi nutrienti ogni giorno può aiutare a mantenere le ossa sane e forti.

Informazioni sui nutrienti

Il calcio e il fosforo sono minerali, mentre la vitamina D è una vitamina liposolubile. Il novantanove percento del calcio nel corpo è immagazzinato nelle ossa, l'altro 1 percento è usato per altre funzioni, come contrazioni muscolari e trasmissioni nervose. Come il calcio, la maggior parte del fosforo nel tuo corpo si trova nelle ossa e nei denti, ma si trova anche in ogni cellula del tuo corpo. Oltre ad aiutare il tuo corpo a formare ossa e denti, hai anche bisogno del fosforo per contribuire a creare proteine. La vitamina D aiuta ad assorbire il calcio ed è anche necessaria per favorire la crescita ossea.

Alimento fonte di calcio

Gli adulti hanno bisogno di un quantitativo di calcio compreso tra 1.000 e 1.200 milligrammi al giorno. Le donne sono più propense degli uomini a non soddisfare i loro bisogni di calcio, secondo l'Office of Dietary Supplements. Buone fonti di calcio sono pura yogurt magro con 415 milligrammi di calcio al 8 once porzione, mozzarella parzialmente scremato 1. 333 milligrammi per 5 oz e latte scremato con 299 milligrammi per porzione 8 once Altre buone fonti di calcio sono il tofu, il cavolo e le cime di rapa.

Fonti di fosforo

Gli adulti hanno bisogno di 700 milligrammi di fosforo al giorno. Le carenze di fosforo sono rare, perché il minerale si trova in una varietà di cibi diversi. Buone fonti alimentari includono yogurt magro pianura con 356 milligrammi per 8 once serving, tutta la crusca di cereali, 339 milligrammi per porzione e 1/2 tazza di latte scremato, 247 milligrammi in un 8 oz Formaggio, carne e fagioli sono anche buone fonti di fosforo.

Fonti di vitamina D

Gli adulti di età compresa tra i 19 e i 50 anni necessitano di 600 unità internazionali di vitamina D al giorno e gli adulti oltre i 70 anni hanno bisogno di 800 unità internazionali. La maggior parte degli americani non soddisfa i loro fabbisogni di vitamina D raccomandati, secondo l'Office of Dietary Supplements, ma sono in grado di produrre la propria vitamina D attraverso l'esposizione al sole.La vitamina D si trova in pochissimi alimenti. Alcune buone fonti sono il pesce spada con 566 unità internazionali in una porzione da 3 once, salmone arroventato con 447 unità internazionali in una porzione da 3 once e latte non grasso fortificato con vitamina D con 115- 124 unità internazionali in una tazza. 8 once Le uova e il fegato contengono anche vitamina D.

Video Tutorial: Il Calcio il Fosforo, la Vitamina D e il paratormone (PTH) nella Insufficienza renale.

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